30日間のシュレッドトレーニングは、有名人のフィットネストレーナーJillian Michaelsによって設計されました。この減量DVDは、ジリアンの3-2-1インターバル方式に基づいた3回の20分間の回路トレーニングトレーニングで構成されています。各回路は、効果的に脂肪を燃焼させ、30日以内に20ポンドを失うように、3分間の強度トレーニング、2分間の心臓および1分間のコア作業の間を交互に繰り返す。ジリアンの30日分シュレッドシリーズで体重を減らすためには体脂肪を減らすために適切な量のカロリーと健康食品を摂取できる賢明な食事療法を組み込む必要があります。
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ステップ1
あなたのニーズに合わせてカスタマイズできる食事プランを見つけるか、毎日のカロリー摂取量を毎日計算するカロリー消費、消費、身体活動を追跡することで、30日間にどの程度の体重が減るかが決まります。
<！ - 2 - >ステップ2
運動スケジュールを調整し、運動予定日と時間を決定し、運動計画を立てて目標を達成します。
ステップ3
30日間のシュレッドから1週間に1回トレーニングを行います。退屈を防ぎ、あなたの筋肉を推測し続けるために、初心者、中級者、上級者のトレーニングを交互に行います。あなたの筋肉を回復させるために、連続していない日に各ワークアウトを実行する必要があります。
<！ - 3 - >ステップ4
30日間のシュレッドプログラムを実行する3つのトレーニング日の外に、心臓、ヨガ、またはピラティスの少なくとも2日間の運動を追加します。疾病管理センターによると、18歳から64歳までの成人には毎週中程度の強度の有酸素運動が150分、週に2〜3日の体力トレーニングが必要です。
ステップ5
進捗状況を追跡します。体重を測定し、体脂肪を測定し、30日の細断を開始する前に結果を記録します。朝の空腹時に常に自分の体重を測り、正確さを増します。 Mayo Clinicによれば、あなたの行動に応じて、週に1〜2ポンド、おそらくそれ以上の平均を失うと予想されるはずです。毎日ではなく、週に一度体脂肪を体重測定して測定します。毎週の結果をジャーナルに記録する。
必要なもの
- 軽量ダンベルのセット
- スケール
- 体脂肪アナライザー
- ジャーナル
ヒント
- 服を着用し、フィット感に注意してください。減量を確認するには、服が大きすぎるかゆるくなった場合などがあります。スケール上の数字が増加しても、ポジティブな状態を維持します。筋肉を構築するとき、体重増加 - 筋肉の筋肉組織を経験するかもしれませんが、体脂肪率が減少している限り、正しい軌道に乗っています。
警告
- フィットネスプログラムを開始する前に、または新しい食事を試す前に、必ず医師に相談してください。脂肪の摂取を早めるために食事を飛ばしてはいけません。活性体は、カロリーを消すためにエネルギーのためにカロリーを必要とする。食事をスキップすると代謝が遅くなり、脂肪蓄積が起こります。
