大人だけでなく太りすぎです。 10代の肥満は、2型糖尿病などの重大な病状を促進する危険な問題です。幸いにも、カロリーを数えたり、ジムで数時間を過ごすことなく、余分なポンドを流す方法はさまざまです。あなたは悪い習慣を変えることによってすぐに体重を減らすことができます - いくつかの新しい肯定的なものを作成します。
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<！ - 1 - >1日60分間の運動
毎日少なくとも1時間運動し、速やかにポンドを流す。あなたは60分まっすぐに運動することができます - またはそれを短いインクリメントに分割することができます。ジョギング、自転車の学校への乗り換え、昼食時のバスケットの鳴らし、運転する代わりに家に帰るなど、あらゆるタイプの身体活動がカウントされます。体操やバレエなどの学校スポーツやコミュニティプログラムに参加することもできます。自宅では、肉体的に動くように設計された雑用やインタラクティブなビデオゲームで積極的に活動してください。
<！ - 2 - >部分のサイズを小さくする
食事とスナック部分のサイズを減らし、不要な体重をすばやく減らします。レストラン、学校給食、および包装食品は、時にはより大きな部分サイズで提供されるため、それを実現することなく過酸化水素を容易にする。 2つ以上のサービングを食べないように、食品ラベルに表示されているサイズを確認してください。あなたの脳からの信号が満ちてくるまでには最大10分かかることがあるので、もはや空腹感がなくなったらゆっくりと食べるようにしてください。
<！ - 3 - >朝食を食べる
毎日朝食を食べる。栄養価の高い朝食は、1日を通してより多くのカロリーを燃焼させるのに役立ちます。高繊維穀物や全粒コムギ製品は理想的ですが、昨夜の夕食やナッツやフルーツにもおやつを食べることができます。朝食はまた、食事時間の過食や食事の間の不健康な軽食に耽溺するのを防ぎ、より完全な気分を保つことができます。
気を散らして食べない
電話中で話したり、テレビを見たり、文字を入れたり、テレビゲームをしたりしないでください。これらの種類の注意散漫は、あなたの脳の満腹感の兆候を聞くのを妨げます。代わりに食事やスナックを食べるときにカフェテリアやキッチンテーブルに座ってください。ゆっくりと食べて、食べる食べ物が普通より少なくても満足してもらえるようにしてください。可能であれば、食べ物を減らすために時間をかけて銀器を使用してください。これはあなたの食べ物に集中し、長く持続させるのに役立ちます。
