マフィントップを持つティーンは、彼女の外見を特に意識しているかもしれません。余分な腹部脂肪は、14歳の若者を2型糖尿病や心臓病などの成人病の危険因子に発展させるリスクもあります。胃の脂肪を失うことは習慣を変える必要があり、それは挑戦的なことがあります。良いニュースは、この新しいライフスタイルがあなたの十代の若者の体重と健康を管理するのに役立つということです。
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運動の事柄
座っている生活様式をリードする14歳の女性が腹部の脂肪を保持する可能性が高くなります。 2013年5月号の「The Physician and Sports Medicine」に掲載されたレビューによれば、有酸素運動は、青少年のウエストサイズ、体脂肪、腹部脂肪を減少させることができるという強い証拠がある。疾病管理予防センターは、身体活動の1日当たり最低60分を推奨しています。その大部分は有酸素運動でなければなりません。最初は、1日あたり60分は、特にこのような多くの動きに慣れていない場合は、非常によく見えるかもしれません。 1日あたりわずか10〜15分で始まり、徐々にあなたが数週間にわたって運動する時間を増やしてください。走ることと自転車に乗ることは、14歳の子供が活動するのに簡単にできる一般的な活動ですが、チームスポーツへの参加、犬の散歩やダンスクラスへの参加も重要です。保護者は、14歳の子供たちを散歩に招待したり、地元のレクリエーションセンターやジムでフィットネスクラスに参加させたりして、活動を促すことができます。
<！ - > - >より強くなる
14歳の女性は、大きなバーベルを持ち上げる準備ができていないかもしれませんが、筋肉量と骨密度を改善する運動を強化することに参加できます。プッシュアップやプルアップなどの単純な体温調節は、十代の子供にとっては十分です。トレーナーや指導者の指導による体重トレーニングプログラムは、若者の中には適切かもしれません。 14歳の痩せているほど、毎日カロリーが増え、特に胃の周りの体重減少が容易になります。
<！ - 3 - >食べる井戸
単純な食事の変化は、14歳の子供が腹を収縮させるのに役立ちます。欠乏や食事のスキップの代わりに、健康的な食生活を奨励します。チップス、スナックミックス、シリアルバー、スイーツなどの加工スナック食品の消費を減らしながら、より新鮮な野菜を含む。 14歳の子供に揚げたバージョンではなく、焼き肉や焼き肉を選び、フライやタマネギの代わりにサラダやスープを選ぶように教えてください。彼女が学校で健康的なランチをパックし、毎日栄養価の高い朝食を食べるように勧めます。除脂肪肉、低脂肪ヨーグルト、新鮮な果物、オートミール、全粒穀物、低脂肪チーズ、カットベーグルなどで満たされた全粒パンのサンドイッチは、健康的な選択肢です。心臓の健康に良い繊維を含む全粒粉や果物の消費を促します。 2012年に「内分泌学と代謝のジャーナル」に掲載された研究では、食物中に最も多量の繊維を含む十代の若者も、内臓または胃の脂肪が最も少なかった。
変化の障壁
14歳になって、好きな食べ物をすべて放棄し、アクティブなライフスタイルを採用することは、夜通しには起こりません。おそらく、彼が最初に取る手順は、甘いソーダを放棄し、学校の後に毎日10分間歩くだけで簡単です。これらの小さな努力さえも差をつけることができます。より活発になるためには、若者（特に女の子）は、エクササイズのための内部抵抗とその運動の意識を克服しなければならないと、2013年のレポートは「BioMed Research International」に記載されています。これには時間と良いメンターがかかります。親は、健康で活発な生活を送って栄養価の高い食生活を選択することによって、良い例を始めることから始めることができます。
