汗をかいたり、息を吹き込んだり、心が痛いと感じたりしたら、良い運動をしているということだけではありません。これらの生理学的要因は、恒常性の状態を維持するあなたの体にも不可欠です。ホメオスタシスは、運動などの外的変化にもかかわらず、一定した安定した環境として定義される。エクササイズは体温、血中酸素レベル、糖度、水分に影響を与えます - あなたの生存に必要なすべての特性。あなたの体は通常の温度と水位を保つために自動フィードバックシステムを使用しているので、運動を続けられます。あなたの体が恒常性を維持するのを助けるために、適切に食べ、体液をたくさん飲んでください。
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エクササイズと呼吸数
エクササイズ中、体はあなたの働く筋肉を支えるためにあなたの細胞に酸素を一定に供給する必要があります。ウィリアムズスポーツトレーニングによれば、彼らが休んでいる時よりも25倍も酸素が多い。その結果、運動中に呼吸が速くなります。運動が困難になればなるほど、あなたの呼吸速度はより速くなります。これはエネルギー代謝の副産物である二酸化炭素の放出にも役立ちます。過剰な二酸化炭素は、乳酸の蓄積を引き起こす可能性があります。余分な酸素を吸うごとに、余分な二酸化炭素を吐き出す。
<！あなたの心臓血管系は、あなたの働く筋肉に血液と栄養素を送り、あなたの体温を正常範囲内に保つことを担当しています。運動中、運動している筋肉にはより多くの酸素が必要です。あなたの体は、あなたの心臓が汲み出している血液の量を増やし、その血液を不活動の臓器から働く筋肉に動かすことによって反応します。あなたの心拍数が上昇するようにホルモンが放出され、より多くの酸素化された血液や栄養を最も必要な場所に届けることができます。あなたの血管が大きくなるにつれて、あなたは血圧の上昇を経験します。<！ - 9 - >
運動と体温
あなたの体は運動中に食べ物をエネルギーに変換するので、廃棄物として熱を作り出します。この余分な熱は体温を典型的な98.6度以上に上昇させます。ホメオスタシスを維持するために、皮膚の血管は広がり、体の表面に多くの血流を与え、熱を分散させます。あなたは血管拡張を感じないでしょうが、確かに自分が発汗していると感じます。温かい空気を吸うと汗が蒸発し、体を冷やして安定した気温を保ちます。液量のホメオスタシスを維持する
適切に飲食しないと、恒常性の応答が損なわれます。あなたの体は通常の温度と血液量を維持するために水が必要ですが、発汗はあなたを脱水することがあります。脱水はあなたの血液量を減少させ、あなたの肌への血流を止め、あなたが過熱する原因になります。その結果、筋力と持久力が損なわれ、覚醒度が低下し、怪我のリスクが増加します。モンタナ州立大学によると、運動の2時間前に16オンスの体液を飲む。運動中に定期的に液体を消費し、運動中に失われた1ポンドごとに16オンスの液体を飲む。
血糖値のホメオスタシスを維持する
あなたの体はすぐに必要なエネルギーを満たすために炭水化物をグルコースに分解します。それはあなたの肝臓や筋肉細胞にグリコーゲンとして余分なグルコースを格納します。運動中に血糖値が下がると、衰弱やめまいが起きる可能性があるので、グリコーゲン貯蔵に頼って血糖値を上昇させます。グリコーゲン貯蔵量を最大にするには、総炭水化物の約60％を占める高炭水化物ダイエットを食べる。より多くの果物、野菜、穀物を消費することに焦点を当てる。中等度から高強度までのトレーニングの後に、栄養学および栄養学のアカデミーはスナックを推奨します。ギリシャのヨーグルトやベリー、ピーナッツバターのバナナ、チョコレートミルクなど、簡単に消化された炭水化物と少量のタンパク質を含む食品を消費します。
