健康な食事を摂取すると、糖尿病、心臓病、脳卒中、およびがんのリスクが減少します。キャンディーバーの代わりにリンゴを選ぶと、良い気分と悪い気分の違いになるかもしれません。この関係は完全には理解されていませんが、バランスのとれた栄養と精神的健康は一体的に関係しています。定期的な間隔で栄養摂取量の多い食品を食べると、より積極的で元気に感じるのに役立ちます。あなたの独特のニーズが満たされていることを確認するために、食事と精神的健康に関する懸念事項を医師に話してください。
<！今日のビデオ健康な食事の定義
健康的な食事は、多くの場合、ダイエットと同じですが、2つは異なります。健康的な食事にはすべての食品群が含まれ、貧困のように感じられず、人生で持続可能でなければなりません。あなたの食生活を改善するために、玄米、オートミール、または全粒粉のパンなどの穀物で、洗練された穀物を置き換えてください。低脂肪または無脂肪乳製品を選択し、肉の痩身を選び、すべての食事に果物と野菜を入れます。脂肪、ナトリウム、砂糖が多い食品は避けてください。あなたの体の手がかりに慣れてください。あなたが空腹の時に食べてください。あなたが渇望を持っているからではありません。それが単なる渇望であるかどうかわからない場合は、1杯の水を飲んで、食べる前に10分待ってください。
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七面鳥とトリプトファン多くの化学が肯定的な気分の維持に入ります。トリプトファンと呼ばれるアミノ酸は、体が安らかな睡眠と安定した気分で役割を果たす別の化合物 - セロトニンを産生するのに役立ちます。トリプトファンは、チーズ、家禽、卵、魚、肉、大豆製品、乳などのタンパク質食品に含まれています。トリプトファンは必須アミノ酸であり、あなたの食事からそれを得なければならないという意味です。鉄、ビタミンB-6、リボフラビンもトリプトファンが正常に機能するために必要です。
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定常エネルギーあなたはドアを急いで朝食を食べることを忘れてしまいます。正午までに、あなたは空腹で不安定であり、刺激的で、混乱し、不安を感じます。あなたは低血糖の症状、または低血糖を経験しています。あなたの体と脳は、エネルギーのためにグルコースと呼ばれるタイプの砂糖に頼っています。あなたが不規則に食べたり、食べ物の選択肢を悪くしたりすると、血糖値が急上昇してクラッシュし、悲惨な気持ちになります。定期的で健康的な食事と軽食を食べることで、終日のエネルギーが与えられ、あなたの気分を高めます。
多様な食事
メンタルヘルス財団は、メンタルヘルスに問題がないと主張する個人の3分の2が毎日新鮮な果物やフルーツジュースを食べると報告しています。メンタルヘルスの問題を報告した人の半数以下が新鮮な農産物を楽しんだ。似たような傾向が、野菜、全粒粉および食事から見た。ダイエットに関してメンタルヘルスの問題を責めることはできませんが、よく食べることと全体的な陽性との間に相関があるようです。良い精神的健康を促進するため、精神衛生財団は全食品に焦点を当てた栄養重度の食事を推奨しています。加工食品や包装食品はできるだけ避けてください。
楽しさのためのエネルギー
