好気的に運動すると、筋肉は安静時よりも多くの酸素を消費し、より多くの二酸化炭素を生成します。あなたが呼吸すると、これらのガスは大気と交換されます。これは、有酸素運動のセッションでは、より多くの呼吸が必要であり、この過負荷に定期的に遭遇すると、あなたが呼吸する方法が変更されることを意味します。
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分の換気
<！ - 1 - >分換気とは、1分で呼吸する空気の量です。微量換気はリットル単位で測定され、換気量に換気量を掛けて計算することができます。 1回換気量は、各呼吸で吸い込む空気の量で、呼吸数は1分ごとに呼吸する回数です。安静時の通常の静かな呼吸中、6リットルの典型的な分換気は0.5リットルの1回換気量と毎分12回の呼吸数によって達成される。
<！運動中に運動中に1回の換気量が増加します。これは、1回換気量と呼吸数が増加するためです。比較的低い運動強度では、1回換気量と呼吸数は比例して増加する。しかしながら、より高い相対強度では、1回換気量はプラトーに達し、呼吸数の増加にのみ依存して、分時換気量はさらに増加する。激しい運動中、健康な若年成人は通常毎分35〜45回呼吸し、エリート持久力のあるアスリートは60〜70回も呼吸をします。最大の自転車運動中に200リットルの最小換気量が選手で観察されています。
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換気量酸素はあなたの筋肉に運ばれ、二酸化炭素はあなたの血液によって筋肉から運ばれます。あなたが呼吸する空気とこれらのガスの実際の交換は、あなたの肺で起こります。あなたの心臓血管系によって、血液があなたの肺に循環されます。一般的に言えば、ほとんどの人にとって、肺の容量は心血管系の容量をはるかに上回ります。例えば、イリノイ州立大学のデール・ブラウン（Dale Brown）が「エクササイズ・アンド・スポーツ・サイエンス」で説明したように、運動中の呼吸数の4倍から5倍の増加と1回換気量の5倍から7倍の増加は、分の換気を休息値の20〜30倍に上昇させる。これは、運動中にあなたの肺を循環できる血液量の増加をはるかに上回ります。通常、これは安静時の5〜7倍です。これは、あなたの心臓血管系が制限要因であり、定期的な有酸素運動のために時間が経つにつれて容量が増加するように肺に過負荷がないことを意味します。
換気効率
