コレステロールは、あなたの体が作り出し、重要な機能に使用する脂肪物質です。また、食べ物からコレステロールが得られます。あなたの血液中にコレステロールが多すぎると、動脈のプラークの蓄積、動脈の硬化またはアテローム性動脈硬化症が起こることがあります。プラークの形成は、動脈を狭め、血液の流れを遮断することができます。高コレステロールレベルは、心臓病および他の重大な医学的状態を引き起こし得る。通常の運動は、2種類のコレステロールのバランスに影響を与えることによって動脈からプラークを除去するのに役立ちます。
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2種類のコレステロール
リポタンパク質は血流を介してコレステロールを運びます。低密度リポタンパク質（LDL）は、動脈に蓄積して血流を制限する悪いコレステロールとして知られています。高レベルのLDLコレステロールは、心疾患のリスクをより高くします。より高いHDL、または良好なコレステロールレベルは、心臓病を発症するリスクがより低いことを意味する。 National Heart Lung and Blood Instituteによると、160〜189 mg / dLのLDLコレステロール値は高く、40 mg / dL未満のHDLコレステロール値は心臓病のリスクを増加させます。
<！ HDLコレステロールは過剰なLDLコレステロールを除去します。定期的な運動は、体がHDL、または良好なコレステロールを作り、トリグリセリドを減少させるのに役立ちます。この組み合わせは、動脈のプラーク形成を減少させ、コレステロールが動脈壁に付着するのを防止します。 HDLコレステロールは体内のさまざまな部位からコレステロールを収集し、体内から除去するために肝臓に運びます。
<！ LDLコレステロール
あなたのHDLコレステロールを増加させる運動は、あなたのLDLコレステロールレベルを低下させ、動脈のプラーク形成を遅くしたり、止めることができます。より低いLDLレベルはまた、動脈壁のプラークの蓄積を逆転させ、最終的に心臓発作を引き起こし得る。コレステロール値が高いか病状がある場合は、運動プログラムを開始する前に医師に相談してください。体重減少
体重が過剰になると、LDLコレステロール値が上昇し、HDL値が低下することがあります。エクササイズは体重減少の原因となり、LDLコレステロールを低下させ、HDLコレステロール値を上昇させることでより健康な傾向を引き起こします。週のほとんどの日に30〜60分の運動をしましょう。運動セッションを10分間隔で壊すこともでき、有益です。より頻繁に歩くことや階段を使用するなど、身体活動を増やしてゆっくりと始めることができます。定期的な運動はあなたの循環を改善し、プラークで閉塞した血管を迂回する新しい血管の創出を促進します。
