人間の脳は、身体運動と精神運動の両方から利益を得ます。身体運動は循環と記憶を改善することによって脳を助け、バランス、協調、反射は全て運動によって改善される。精神的な運動は、新しい神経のつながりを構築し、記憶力を高め、年齢や病気の衰弱させる効果を相殺することによって脳を助けることができます。
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<！ - 1 - >身体的な運動は、脳に酸素とグルコースを脳に運ぶ血液の流れを増加させることによって脳を助け、老廃物を運び去ります。運動やサイクリングのような心拍数を増加させる運動は、さらに多くの酸素とグルコースを脳に送り込むのにも役立ちます。フランクリン研究所によれば、身体運動は脳血管の成長を刺激することさえ示されている。運動は、筋肉と神経の接合部にあるアセチルコリン受容体の数を維持することによって、脳のシナプスを刺激する。アクティブな人々は、非アクティブな人々よりも脳に受容体を多く持っています。
<！気分の改善
身体運動は、健康と精神的健康に関わる脳内に存在する重大な神経伝達物質であるセロトニンの産生を増加させるため、気分を改善するのに役立ちます。脳のセロトニン値を上昇させることによって、運動は自然な抗うつ薬として働く。運動訓練は、ストレスレベルや不安を軽減するのにも役立ちます。エアロビック運動と筋力トレーニングがあなたの気分を改善します。デューク大学での16週間の研究では、156人を運動、投薬、運動、投薬という3つのグループに分けました。運動群の人々は週に3回30分間運動した。研究の終わりに、結果は、運動のみがうつ病と戦って投薬または投薬 - 運動の組み合わせのように効果的であることを示した。
<！学習と記憶歩行などの中程度の身体運動でも、記憶機能、学習、抽象推論の能力を高めることができます。これはどのように機能するのかは不明ですが、脳の酸素供給と栄養改善が主要な要因と考えられています。精神的な運動は、脳の機能を良くするのに役立ちます。どんなスキルでも、より精神的な挑戦を受けるほど、脳は良くなるでしょう。ワードゲーム、数学、スキルと戦略のゲームはすべてあなたの脳の健康を増強するのに役立ちます。
脳細胞の増加
人間の脳は一度出生時に完全であり、新しい脳細胞を成長させることはできないと考えられていたが、1999年のSalk Instituteの研究では、成人の脳は新しい細胞その過程は神経発生と呼ばれています。より最近の研究は、脳が新しい細胞を構築する方法を正確に決定しようとしている。しかし、1つのことは確かです。身体的な運動は脳の構築に役立ちます。運動は、神経新生や幹細胞の産生を促すNogginと呼ばれる脳タンパク質の産生を刺激すると考えられています。ランニングは、新しい細胞を成長させる脳の能力を向上させ、より多くのマイルを走らせるほど、より多くの新しい脳細胞を成長させることができます。病気の予防
国立衛生研究所によれば、身体的に活動的であることは、年齢および疾病に関連する認知機能の喪失を遅らせるか、または予防することを助けることができる。身体運動をしない人は、アルツハイマー病のような衰弱性疾患を発症する確率が活発な人々の2倍です。毎日の仕事のためにあなたの非親切な手を使用して、新しいスキルを学ぶなどの精神的な練習は、あなたの脳が神経の接続を改善し、新しいものを作るのに役立ちます。
