不安とうつ病に苦しむ人々は定期的な運動から大きな利益を得ることができます。あなたの心配から一時的に気をそらすだけでなく、その後数時間あなたの気分を高揚させるのに役立ちます。エクササイズがあなたに圧倒されているようであれば、小さくしてください。 1日に10分間の運動でも有益です。
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ストレス
<！ - 1 - >すべての人が時々ストレスを感じますが、慢性的な不安は窮地に陥ります。米国の不安とうつ病協会は、不安障害が4000万人以上のアメリカ人に影響を及ぼし、その国で最も一般的な精神病であることを報告しています。あなたがパニック発作の恐怖のためにジムやヨガスタジオなどの混雑した場所を避ける傾向がある場合は、最初は必要に応じて短時間の運動の爆発が曝露療法の一種として役立ちます。ストレスの多い運動を見つけた場合は、一度に少しずつ運動を始めることで、ストレスの多い状況を熟知し、他の不安を誘発する環境に自信を持てるようになります。追加ボーナスとして、運動は神経を落ち着かせ、全体的なストレスレベルを下げるのに役立ちます。
<！ - 2 - >うつ病
運動は脳内の神経伝達物質セロトニンの産生を増加させます。 「気分と不安のための運動」の著者Michael W. Otto、PhD、Jasper A. J. Smits博士は、うつ病の治療のための運動の有効性は抗うつ薬の有効性と同様であると報告しています。あなたの心臓を良い運動でポンピングすると、天然の気分を上昇させる化学物質であるエンドルフィンも放出されます。集団運動のクラスに参加するか、友人と仕事をすることで、社会的つながりの感情が高まります。あなたの気分が震えたときに孤立する傾向があるなら、特に有益です。
<！ - 9 - >推奨されるワークアウト
ストレスやうつ病の運動に関する良いニュースは、ジムラットになる必要はないということです。 1週間に6回の20分間の心臓血管運動セッションでは、12分90分の治療セッションの不安症状を軽減することができます。屋外でもトレッドミルでも、活発な歩行で十分です。 Vinyasaのヨガや「パワー」や「フロー」ヨガなどの心身の体操は、体を強化しながら心を集中させて落ち着かせるのに役立ちます。これはポーズを練習するときにあなたを呼吸につなぐことによって起こります。あなたの居間を踊っているだけでも、あなたの体を動かすことで、運動の精神的な利点を得ることができます。
その他の推奨ワークアウト
あなたが他者と交際できるワークアウトを探している場合は、チームスポーツを試してみてください。バスケットボール、サッカー、野球、サッカーはいくつかの選択肢です。紡績やエアロビクスなどのグループ運動クラスに参加することで、直接接触することなくグループに参加することができますが、頻繁に同じ人と一緒に仕事をする場合は、友達になる可能性があります。ダンスや武道などの新しいスキルを学ぶことを可能にするクラスは、運動を続けるよう動機づけるのに役立ちます。
