エクササイズは体重減少プログラムの不可欠な部分です。抵抗運動は筋肉を強化しトーンを与え、好気性運動は心臓血管系を調節し、柔軟性運動は運動範囲を広げます。さらに、運動のすべてのタイプは、余分なカロリーを燃やし、順番に、体脂肪を燃やす。健康的な食事と組み合わせると、食事や運動だけで脂肪を燃やすことができます。運動がどのように脂肪を燃やすかを理解するには、体がエネルギーをどのように使用するのかを理解する必要があります。
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代謝
代謝は工場の生産現場に似ており、1日24時間連続して実行されます。ミトコンドリアと呼ばれる細胞内の小さな構造物はグルコースをATPと呼ばれる燃料に変換し、ボディはガソリンを使用するのと同じ方法ですべてのプロセスを実行します。ミトコンドリアは、私たちが食べる食物に由来する血流の砂糖からグルコースを得ます。あなたが必要とするATPの量は、あなたの活発さ、体の大きさ、性別によって異なります。あなたが必要とするATPの量は、あなたが所与の日に消費する必要がある食品の量にも影響します。
<！ - 2 - >体脂肪体脂肪は体重を蓄えています。ミトコンドリアはあなたが食べるもののほとんどをエネルギーに変換しますが、1日で必要以上に消費すれば、体は後で使用するために余分に保管します。脂肪細胞はパウチのようなもので、脂肪で満たされると膨張します。一貫して必要以上にエネルギーを消費すると、脂肪細胞は拡大し続けるでしょう。あなたが保持することができる既存の細胞よりも多くの脂肪を格納する場合、あなたの体はより多くの細胞を作るでしょう。
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好気性運動の脂肪燃焼エアロビクス運動は、ランニングやダンスのクラスなど、長期間心拍数を上昇させます。前に述べたように、細胞のミトコンドリアはエネルギー需要に基づいてATPを作ります。あなたが座っている場合は、最小量のエネルギーしか必要とせず、ミトコンドリアはATPをあまり産生しません。エアロビック運動は筋肉を働かせ、あなたの心と呼吸数を増やします。そのすべてがより多くのエネルギーを必要とします。好気性セッション中、ミトコンドリアは血糖値店に入り、ATPを作るために必要な砂糖を得る。砂糖の店が低くなると、体が壊れたり、体が燃えたり、ATPを作るために体脂肪が燃えてしまいます。
嫌気性運動と脂肪燃焼
