忙しい時を過ごすことは、特に急速に変化する生活習慣を導くときには、挑戦になる可能性があります。少し甘やかされたり、時にはファーストフードの食事が必ずしもあなたを傷つけるわけではありませんが、あまりにも多くの不健康な食べ物は、心臓病のリスクを高めることができます。あなたの食生活があなたの心にどんな影響を与えるかを知ることは、潜在的な合併症を回避する機会を改善するのに役立ちます。
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<！ - 1 - >脂肪
すべての体に脂肪が必要です。しかし、人が誤った脂肪を過度に過ぎて食べると、健康上の問題が発生する可能性があります。すべての脂肪摂取量は食事中に制限されるべきですが、アメリカ心臓協会は、飽和脂肪およびトランス脂肪の摂取量を減らすことが心臓病のリスクを有意に低下させることができると報告しています。一不飽和脂肪や多価不飽和脂肪などの不飽和脂肪を含む食品を選択し、バターの量を減らし、食事を短くし、オリーブやキャノーラなどのより健康な油で置き換えます。あなたの飽和脂肪摂取量を1日7グラム以下に制限し、最大1グラムのトランス脂肪を1日に食べることもお勧めします。
<！コレステロール高コレステロールは心臓病の主要なリスクをもたらす。高コレステロールレベルは、動脈硬化、心臓発作または脳卒中につながる動脈の蓄積を増加させる。平均的な成人は、毎日300ミリグラム以下のコレステロールを有するべきである。しかし、既存のコレステロールに問題がある人は、この数を200ミリグラムに減らすべきです。コレステロール値が高い多くの食品は、間違った種類の脂肪が多く含まれています。しかし、あなたのコレステロールを超えることを避けるために、食品ラベルを読み、あなたの毎日の摂取量を追跡しようとすることを学びます。
<！過剰なカロリー
食事中のカロリーが多すぎると、心臓病の別の主な原因である太りすぎのリスクを高めることがあります。太り過ぎの人、特に肥満の人は、他の危険因子が類似している場合でも、平均体重の人よりも心臓病のリスクが高い。さらに、脂肪を多すぎると消費することもあります。部分サイズを認識することを学ぶことで、偶発的な過食を避けることができます。さらに、栄養価の高い低カロリー食品を選ぶことで、心臓病のリスクを減らすことができます。塩とナトリウム
塩は、多くの食品に含まれています。お好みのシーズニングは、ほとんどの人の食卓で食べることができます。塩が多すぎると血圧が上昇し、人の心臓病のリスクを高めることがあります。しかし、塩だけが犯人ではありません。ナトリウムが多い食品は、血圧の問題を引き起こす可能性もあります。医学研究所はナトリウム摂取量を2日300ミリグラム以下にすることをお勧めします。これは食塩1ティースプーンとほぼ同じですが、心臓の問題がある人は摂取量を1,500ミリグラムに減らすべきです。塩に加えて、カラシ、醤油、缶詰などのナトリウムを含む食品や調味料を見てください。
ジャンクフード
ジャンクフードは、栄養価はほとんどないが、カロリーや脂肪、コレステロール、ナトリウムなどの望ましくない成分が多い食品です。ジャンクフードはこれらすべてのカテゴリに分類されます。しかし、彼らは別の方法で心臓病のリスクを高めることができます。人が食べるジャンクフードが多いほど、新鮮な果物や野菜、全粒粉や希薄なタンパク質など、心臓にやさしい食べ物のための食事のスペースが少なくなります。
