走りは高強度運動であるため、運動中に心拍数が大幅に上昇します。ランのスピードと距離は、心拍数の読み取りに影響します。心拍数モニタを使用すると、ターゲットトレーニングゾーン内で実行するのに役立ちます。走るためのほとんどの心拍数モニタは、身体の周りに胸ストラップを固定し、手首に無線受信機を装着する必要があります。新しい運動や運動を試みる前に医師に相談してください。
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最大心拍数
実行中の進行状況を監視する前に、最大心拍数を計算します。男性の場合、最大心拍数は220マイナスあなたの年齢です。女性の場合は、206歳から88歳までの年齢の88％を引いてください。たとえば、40歳の男性は最大心拍数180、40歳の女性の心拍数は最大171です。 > <！距離走行時には、目標心拍数での運動は、好気性能力と筋細胞適応を改善することができます。距離走行は5マイル以上で、最大心拍数の70〜75％で作業します。この心拍数は、回復の実行日に、またはプレシーズンのトレーニング計画の一部として使用してください。乳酸塩の閾値を上げるには、最大心拍数の80〜90％で実行します。乳酸閾値は、乳酸が血流に放出されるレベルです。
<！ - 9 - >インターバルインターバルトレーニングセッション中に目標心拍数で走行すると、最大酸素消費量が向上し、心拍出量が増加し、嫌気的持久力が向上し、体内の乳酸の除去率が向上します。 3分から5分の長い間隔は、短い休憩時間の中間で、最大心拍数の95％で実行する必要があります。最大心拍数の100％で90秒以下の短い間隔で実行でき、長い休息セッションが必要です。
考慮事項
運動を始めたばかりの方は、直ちに最大心拍数の70％以上で走ってはいけません。アメリカ心臓協会は、あなたが最大心拍数の50％で働くことを示唆しています。定期的に6ヶ月間走行すると、最大心拍数の85％で快適に運動できるはずです。心臓疾患などの血圧の薬や病状のような特定の薬は、心拍数に影響を与える可能性があることを覚えておいてください。