最後に、その数字を目盛りで見るのは大変な成果です。 それに伴い、パンツのフィット感が向上したり、職場で記録的な速さで階段を上ることができるなど、他にも多くの心地よい瞬間があります。 しかし、減量の目標は順調に進んでいることがわかりますが、体の中で何が起こっているのか不思議に思われるかもしれません。 栄養士が説明しているように、プロセス中に発生するすべてのことと、その過程で学ぶことができる重要な教訓があります。
1水量を減らすことから始めます。
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通常、減量の旅で流した最初の体重は太っていません-流動的です。 そして、水の重量が一般的に最初に行くものである理由はいくつかあります。
「減量の最初の部分では、エネルギーの摂取量が少ないため、体は体内に保存されている炭水化物の一種であるグリコーゲンの一部を利用します。グリコーゲンは部分的に水で構成されています。 「水重量」という体重を減らします」と、ニューヨーク市のAmy Gorin NutritionのAmy Gorin氏 （MS、RDN）は言います。 「たとえば、食習慣を変えたり、ナトリウムが少ない食品を食べたりすることもあります。これにより、むくみが減り、水分を減らすのに役立ちます。」
2ポンドはゆっくりと落ちます。
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人々が体重を減らすことを使命とするとき、彼らは通常、記録的な速さでその規模の勝利に到達するのを助けることを約束するクレイジーな流行のダイエットを試します。 しかし、ご想像のとおり、そのアプローチはあなたの健康にとって本当に悪いです。 あなたがどうあるべきか重量を失っている場合、それはゆっくりと外れます。 また、そのようになっ て しまう可能性も高くなります。
「安全な減量とは、1週間に1〜2ポンドしか減らないことを意味します」とGorin氏は言います。 「多くの流行のダイエットはより多くの減量を提供しますが、私はクライアントに彼らのエンドゲームについて考えるように警告します。すぐに失くしても、その過程で多くの新しい健康的な習慣を採用しない場合よりも。」
3あなたは通常より少し空腹になります。
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体重を減らすことの1つの欠点は、あなたの体に燃料を供給するための最良の方法を見つけ出すまで、あなたはいつもより空腹かもしれないということです。 クリーブランドクリニックによると、体重を減らすためには、通常、必要なカロリーよりも少ないカロリーを摂取する必要があります。 健康的でバランスの取れた食事をとるなど、理想的な方法でそれをしていない場合は、空腹で、不機嫌で、不満のままになります。 なぜなら、マイアミに拠点を置く登録栄養士のモニカ・オースランダー・モレノ 、MS、RD、LD / Nによれば、 RSP Nutritionの栄養コンサルタント。
不健康な食事をしていて、あまりにも早く体重を減らそうとすると、肉体的にも精神的にも後退する可能性があります。 「それはramp延する空腹、したがって食物の強迫観念、食物の周りの不安、食事と食物を考え過ぎ、罪悪感、不安、および食物を取り巻く恥を引き起こします」と彼女は言います。 だからこそ、正しい方法で体重を減らすことがとても重要です。
4おそらく筋肉を失います。
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脂肪だけを捨てて、苦労して稼いだ筋肉をすべて維持するのは良いことですが、それは減量の仕組みではありません。 「脂肪が減るだけでなく、筋肉量も減ります」とゴリンは言います。 「これは完全に正常なことであり、減量の旅中に体重負荷運動を含む適切な運動ルーチンを採用することが重要である理由はほかにもありません。」 ジムルーチンを作成して、脂肪を減らしながら筋肉を増やし続けます。
5健康が改善されます。
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体重を減らすのは大変ですが、それだけの価値はあります。 服を着たときの気分が良くなるだけでなく、それが主にあなたの健康と一般的な幸福に利益をもたらす可能性があるからです。
「目標を達成するために体重が減っていても、あなたの健康には利益があります。したがって、体重が5％減っても、それはあなたの健康に非常に役立ちます」とGorin氏は言います。 「これを行うことで、たとえば体重が220ポンド、体重が11ポンド減ると、心臓病、糖尿病、癌などの慢性疾患のリスクが減ります。また、血圧とトリグリセリドレベルも改善される可能性があります。 」
6赤ちゃんのように眠ります。
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あなたが減量するにつれて改善できるのはあなたの健康だけではありません。 それはあなたが毎晩得ている睡眠の質です。 「症状があれば、あなたはよりよく眠ることができ、睡眠時無呼吸の症状さえ減らすことができます」とゴリンは言います。 そうは言っても、毎晩大量の睡眠をとることはできないかもしれません。 それは、Gorinがあなたのセックスドライブも改善できると言っているからです。
7高原にぶつかることがあります。
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最初は、ポンドは毎週溶けていました。 信じられないよね？ しかし、今、あなたはまだ動いていないように見える余分な体重が残っています。 減量がプラトーになった場合、自分自身に取り付かないでください。これはよくあることです。
「プラトーはしばしば減量で起こります。完全に正常です。プラトーは、体の安静時エネルギー消費量（REE）の減少により発生する可能性があります。体がエネルギーを必要としているのか」とゴリンは言う。 「プラトーとは、体重を減らす必要がないことを意味する場合があります。または、単に体の減量を中断するだけの場合もあります。この期間中、健康的な習慣を続けます。
8ポンドが戻ってくるかもしれません。
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健康的な方法でダイエットしていない場合は、気を付けてください。後で戻ってくる可能性があります。 「制限された食事スタイルは、実際には時間の経過に伴う体重増加と関連しています」とモレノは言います。 食物摂取量を減らすと、エネルギー貯蔵量の増加、エネルギー消費量の減少、甲状腺ホルモンの減少、コルチゾールの増加につながる可能性があるため、減量の目標に悪影響を与える可能性のあるすべてのことです。 しかし、あなたが愛し、長期にこだわる健康でバランスのとれたライフスタイルを作成しているときは、ホームランを打つだけです。 避けるべき減量方法を見つけるには、実際にひどいアドバイスである40の減量のヒントを確認してください。
