サーキットトレーニングルーチンは、効果的で時間効率の良い方法で、心臓トレーニングと体重トレーニングに適応できますが、誰にとってもそうではありません。サーキットトレーニングは通常、連続して移動する9〜12回の練習を含み、残りの間に休憩はほとんどありません。回路は、強度トレーニング練習、心臓練習またはこれらの2つの混合を含むことができる。サーキットトレーニングは、伝統的な体重調節に比べて心拍数を上昇させ、カロリーを燃焼させるのには優れていますが、必ずしも優れた運動プログラムではありません。
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初心者
筋力トレーニングルーチンを始めたばかりの初心者は、特に効果的なサーキットトレーニングを見つけることができません。エクササイズの間に素早く動くことが期待されるため、適切な形を学ぶ時間はほとんどありません。結果として、体重が軽すぎたり、筋肉を鍛えていない不適切なテクニックを使用したり、けがをすることがあります。回路があまりにも速く動くと、簡単に疲れてしまい、欲求不満になることがあります。初心者は、基本的なエクササイズを学び、伝統的なウェイトトレーニングプログラムでそれらをゆっくりと実行する時間を取る方が良いです。
<！ - > - >強度とサイズ
強度とサイズをつくることを目的としている場合は、従来のウェイトトレーニングが道です。伝統的な強度構築プロトコルでは、3〜6組の1回反復の最大値の80〜88％に相当する重量の5〜6回のリピートを必要とします。各セットの間に3〜5分の間隔を置いて、筋肉が十分に回復するようにして、各セットごとに体重を減らす必要はありません。あなたがサイズを構築しようとしているなら、3〜6セットの重いウエイトを8〜12回繰り返して持ち上げる必要があります。セット間の休憩時間はわずか30〜60秒ですが、これは一般に、ほとんどの回路トレーニングプログラムで提供される以上のものです。建物の大きさと彫刻の形は、通常、複数の演習で各筋肉グループをターゲットにする必要があります。サーキットでは、通常、1回または2回だけ各筋肉群に当たっています。あなたは各ステーションで各運動の8回以上の繰り返しをしているので、もっと休んでいた場合と同じくらい重く持ち上げることはできません。
<！ - 3 - >一般フィットネス
高強度サーキットトレーニングに定期的に参加することで、心肺健康を改善したり、American College of Sports Medicine（ACSM）を主張することができます。駅から駅に移動すると、心拍数が上昇します。特に、サーキットの一部としてトレッドミルが走ったり、ジャッキが飛び跳ねたり、ジャンプするロープなどの心臓血管活動を組み込んだ場合は心拍数が高くなります。 2008年、「スポーツ医学および体力誌」は、心臓および体重の運動を組み合わせたサーキットトレーニングのクラスが男性および女性の心臓血管の改善をもたらし、サーキットウェイトトレーニングのクラスは、不適切な女性の心臓血管機能を改善することを示す研究を発表した。伝統的な体重トレーニングプログラムはあなたをより強くすることができ、骨密度と筋肉の健康にとって重要ですが、一般的にはあなたの好気性のフィットネスレベルの改善には貢献しません。
効率と退屈
ジムでの時間が限られている場合、サーキットトレーニングは従来のウェイトトレーニングよりも効率的です。伝統的なウェイトトレーニングのように、各セット間で休憩するときよりも多くの練習に慣れることができます。あなたのサーキットにカーディオムーヴを含めると、別のカーディオセッションのための時間を見つける必要はありません。回路内のステーションからステーションへの移動は、伝統的な体重調節の単調性の一部を緩和する。時間がより早く飛び、運動が楽しくなります。
カロリーブラスト
サーキットトレーニングは、体重減少の迅速なチケットになる可能性があります。これは伝統的な体重トレーニングプロトコルよりも30％多くのカロリーを燃やします。ほとんどの回路には強度トレーニング練習が含まれています。これは、特に回路が激しい場合には、運動を脂肪燃焼に効果的にします。回路が高強度と低強度の発作を交互に行う場合、インターバルトレーニングとしてカウントされ、体重を落としてから最大72時間まで代謝を上昇させる可能性があります。
