身体活動は、年齢、性別、運動能力にかかわらず、多くの健康上の利益をもたらします。あなたが定期的に運動する動機づけを構築するのに問題がある場合は、米国疾病対策予防センターによると、週に5日以上運動しても、あなたの人生にプラスの違いをもたらすと考えてください。
今日のビデオ
<！ - 1 - >耐久性、柔軟性と強さの向上
さまざまなタイプの運動が異なる身体的利益をもたらすため、バランスの取れたトレーニングが重要です。たとえば、ヨガやピラティスなどのストレッチ練習では柔軟性が高まり、抵抗帯を引っ張り、プッシュアップを行うなどの体重トレーニング練習で筋力が向上します。歩くこと、跳躍すること、踊ること、泳げることなどの有酸素運動は、運動時に心臓ポンプをより効率的に助けることで体力を強化します。
<！ - 2 - >改善されたアウトカム
エクササイズはうつ病、不安、ストレスを緩和するのに役立ちます。これは、運動が免疫系の化学物質を減少させ、うつ病をより深刻にする可能性があるために起こりそうです。エクササイズは体温を上昇させて静穏感を誘発し、脳の化学物質、神経伝達物質、エンドルフィンを「気分良く」解放します。定期的な身体活動に従事することで、強さと柔軟性が向上するため、間接的に気分を改善することができます。これは、好きな活動すべてに制限なく参加できるからです。
<！エネルギーを高めるエアロビックエクササイズは、あなたの循環器系をより効率的に機能させることができます。つまり、循環を改善し、組織に大量の酸素と栄養分を与えることができます。これは、運動中のパフォーマンスの向上につながりますが、1日を通して大きなエネルギーを与えるという追加のボーナスがあります。定期的にエクササイズすることで、子供と遊んで食料品店への最後の旅行をするときに、あなたの踏み台にもっとぴったりしていきます。定期的にエクササイズをすることで、夜間に眠ったり眠ったりする能力を高めることで、日中のエネルギーを改善することもできます。
長寿命
健康上の問題のリスク要因を完全にコントロールすることはできません。例えば、あなたは家族で動くので、高血圧になる傾向があるかもしれません。しかし、あなたは健康リスクをある程度コントロールします。定期的に運動することで、血圧を下げて高コレステロール値を下げることができます。ハーバード大学公衆衛生学部とブリガム・アンド・ウィルス病院の栄養学科の24年間の研究では、太りすぎで毎週3時間半の運動をしていた研究参加者は、リーンでアクティブな参加者よりも早期に死亡する可能性が半分になります。
リスクを管理する
