10ポンドを失う。あなたが250ポンドの重さを計るならば、かなり速く達成できる目標です。減量目標を10ポンド単位で設定することは、合理的な時間内にこの目標を達成する可能性が高いため、あなたの滞在に動機を与えるのに役立ちます。実際に、あなたが健康的な食事と運動計画に従えば、10ポンドを失うことができます。 5週間の時間で。
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<！ - 1 - >カロリー
適度に活性のある250ポンドの女性は、MayoClinicによれば、体重を維持するために毎日約25050カロリーが必要です。 250ポンドの男性は約2,450カロリー必要です。つまり、体重が250ポンドの場合、 1週間に1ポンドを失うには、その量から1日あたり500カロリーを減らさなければなりません。 1週間に1ポンド以上を失いたい場合は、カロリーを1,200以下にカットすることはお勧めできませんので、もっと運動する必要があります。
<！ - 2 - >エクササイズ
体重が250ポンドの場合。背中と膝が問題を引き起こす可能性があるため、運動が困難な場合があります。しかし、あなたがあきらめるべきではありません。 1時間に1回歩く習慣を身につけましょう。これは毎時450マイルのペースで歩くと毎日450カロリーを燃やすからです。 1時間が長すぎる場合は、短い時間で開始し、徐々にあなたの方法を働かせます。または、自転車を泳がせたり、乗ったりしたい場合もあります。エクササイズを通して1日500カロリーを燃焼させ、毎週追加のポンドを落とします。
<！ - 9 - >ダイエット
1日500カロリーでカロリーを減らし、栄養を失わないために、多種多様な果物や野菜を食べる。最高の栄養価のためにカラフルなものを選び、ジャガイモやトウモロコシなどのより多くのカロリーのデンプン質の野菜から離れてください。余分なタンパク質も補充してください。大麦、小麦の果実、玄米などの全粒粉の代わりに精製された小麦粉と米を使用する。これらの全粒が含まれる繊維は、野菜が提供するものと一緒に、あなたの食欲を満たすのに役立ちます。
警告
2ポンドを超えて紛失しないでください。急速な体重減少は安全ではないため、週に1回。極端な食事は栄養失調につながり、体重を減らすための動機をすぐに失う原因となります。あなたが体重をあまりにも早く失うと、水分の重さを失うことが多く、筋肉がひどくなります。筋肉があなたの代謝を鼓舞し続けるのに役立つので、ダイエット中の筋肉喪失は、あなたが通常の食生活を再開したときにリバウンドの体重増加を引き起こす可能性があります。
