ジョギングはかなりの数のカロリーを燃焼させ、減量のための理想的な運動にします。ジョギングプログラムの1週間目の早い段階で肯定的な変化が見られるかもしれませんが、体重減少の進行はいくつかの要因に左右されます。どのくらいの頻度でジョギングするか、トレーニングの継続時間と食事は、すべて体重減少の可能性と体重減少の結果の即時性の役割を果たします。
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ジョギングプログラムは健康、体重、体力を改善するのに役立ちますが、到達するには現在のフィットネスレベルを尊重する必要がありますあなたの目標は怪我をしない。あなたの現在の活動レベルに応じて、ウォーキングプログラムやジョギングとウォーキングワークアウトの組み合わせが強く始まります。アメリカ運動会では初心者の方が活発に歩き始めることを推奨し、トレーニングの第3週には30秒から60秒のジョギング間隔を徐々に取り入れています。ジョギング間隔の頻度と期間を長くしながら歩行間隔を徐々に減らしてください。心臓の問題や整形外科の問題がある場合は、ジョギングプログラムを開始する前に医師に確認してください。
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体重減少の要因体重減少はカロリー不足を起こした場合に発生します。体重1ポンドを失うためには、3,500カロリーの赤字が必要です。ジョギングを燃やすカロリーは、あなたが消費するカロリーの合計数があなたが消費する数よりも多い限り、負のエネルギーバランスを達成するのに役立ちます。あなたが一貫して燃焼するよりも多くのカロリーを摂取すれば、定期的にジョギングをするというコミットメントでも減量は起こりません。
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期待すること現在の食生活で体重を維持している場合や、カロリー摂取量を維持レベルに調整した場合、ジョギングプログラムによって体重が徐々に減ることがあります。ジョギングを燃やすカロリーの数は、体重、運動の持続時間と強度によって異なります。例えば、140ポンドの人は6マイルでジョギングを約11カロリー、180ポンドの人は毎分約14カロリーを燃やします。これらの体重に基づいて、1週間にわたる120分間のジョギングが、それぞれ1,329および1,680カロリーを燃焼させる。このレートでは、1ヵ月に5〜2ポンドを失うことが予想されます。
カロリー赤字の作成
