カロリーを切ることは、運動の有無にかかわらず、体重を減らすための信頼できる方法です。しかし、低カロリー食に長期間拘束するのは難しいかもしれません。そのため、多くの人々が運動によって追加のカロリーを燃やすことを選択しています。あなたが運動なしで食事をする場合は、適切な食べ物を食べ、あなたが体重を減らすために努力した場合よりも多くの筋肉減量を含むあなたの減量を受け入れる必要があります。
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減量を決定する要因
あなたは1ポンドを失うために取るよりも3、500より多くのカロリーを燃やす必要があります。あなたが消費するものは、いくつかの要因によって決まります。あなたが軽い場合よりも重い場合、あなたの体はより多くのカロリーを使用します。男性は女性より毎日多くのカロリーを燃やす。大工で働くのであれば、机の上で作業するよりも多くのカロリーを使います。あなたの体が毎日何カロリーを使用するかを予測するには、オンライン基礎代謝量計算機を使用してください。このツールは、基本的な生存に必要なカロリーの数を表示します。その数からカロリーをカットして体重を減らす。
<！ - 2 - >サンプル予測
体重180ポンドの20歳の女性。基本的な代謝率、すなわち1,650カロリーのBMRを有する。彼女が1,200カロリーのダイエットをして、座っている生活様式をリードするなら、彼女は週に約1ポンドを失う可能性があります。一方、彼女は運動していないので、カロリー・バスト筋を構築していません。彼女が失う体重の一部は、脂肪細胞だけでなく既存の筋肉から来る可能性が高い。このシナリオは、彼女が1ヵ月で4ポンドの体重を失うことがあるので、落胆する可能性があります。後で元に戻すと、元の体重が失われたときに4ポンドの脂肪を摂取するので、脂肪と筋肉の両方でした。このような理由から、あなたが長期的に支えられると信じる方法で体重を減らすことは良い考えです。
<！ - 9 - >活動レベル
あなたが体重を減らすことができる速さを決定する1つの要素は、全体の活動レベルです。あなたが座りがちな人なら、不可能ではありませんが、カロリーを減らすだけで体重を減らすのは難しいでしょう。あなたが運動すると、長期的な体重減少の成功がより起こりやすくなります。 5年以上にわたって超過体重を維持している個人は、通常、全国体重管理登録簿に従って、毎日1時間運動する。エクササイズすることで、活動の強さと体重に応じて、1日300〜800カロリーを追加で燃焼させることができます。あなたが運動しないことを選択した場合、あなたはよりゆっくり体重を減らします。上記の例の女性が毎日500カロリーを燃焼させた場合、1ポンドではなく週に2ポンドを失う可能性があります。
ダイエット
炭水化物や脂肪よりも満腹感を与えるたんぱく質をたくさん含んでいると、低カロリー食に固執する方が簡単かもしれません。 「American Journal of Clinical Nutrition」に掲載された2005年の研究では、タンパク質からのカロリーの35％、脂肪からの20％、炭水化物からの残りの部分が毎日の総カロリーを減らし、飢餓が少ないと報告されています。また、さまざまなカラフルな野菜や果物をあなたの栄養摂取量を維持する - とあなたのエネルギーレベル - 高い含まれています。
