腹部脂肪は男性と女性にとって深刻な問題です。しかし、これは男性ではより一般的であり、心臓病、脳卒中、糖尿病、および癌のような多くの健康合併症を引き起こします。ありがたいことに、あなたの腹の脂肪を流すことができ、より健康的な体重に下がることができます。一晩中結果を見ることは期待しないでください。
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スポット削減
<！ - 1 - >余分な脂肪が体の唯一の場所があなたの腹であっても、この場所から体重を減らすことはできません。これは、現場の削減が不可能であるという事実のためです。実際に、どのような運動をしても、体全体から体重が減ります。シップアップのような練習は、あなたの胃をトーンにするだけで、そこから脂肪を燃やすのではありません。
<！運動は、腹部脂肪または他の脂肪を失う重要な要素です。あなたが行うことを選択した運動のタイプ、あなたがそれを実行するその期間と強度は、あなたが失うカロリーの数とあなたが失うどのくらいの重量を決定します。ハーバード・ヘルスによれば、体重155ポンドで7. 5 mphで1時間走ると、930カロリーが燃えます。このレートでは、1ポンドの脂肪が3,500カロリーなので、1週間に約1.5ポンドを失うことがあります。一方、3.5 mphで歩くと、1時間に298カロリーしか燃えません。<！ダイエット
あなたが食べるものは、あなたの腹の脂肪をいかに速く失うことができるかにも重要です。ポンドを流すためには、カロリーの赤字を作り出す必要があります。これは、あなたが食べるよりも多くのカロリーを焼かなければならないことを意味します。 1ポンドを失うためには、食事の選択と運動によって3,500カロリーを燃やす必要があります。あなたの食事を1日500カロリー減らすことは、通常、定期的なフィットネスルーチンと組み合わせて、週に約2ポンドを流すのに役立ちます。野菜、果物、痩身たんぱく質などの低カロリー食を食べて栄養を保ち、体重を減らすのが簡単になります。
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