ジム会員のための現金、またはトレーナーと運動ビデオのスルー。どれくらい速くこれらのルーチンがあなたの体重を減らすのに役立つかは、複数の要因に依存しますが、そのいくつかはあなたのコントロールから外れています。エクササイズは、適切な食事と相まって、単独での食事療法よりも30％も体重を減らすのに役立ちます、とPubMed Healthは報告しています。しかし、体重減少は、女性（または男性）で正確に予測できない複雑なプロセスです。
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焼かれたカロリーを見積もる
理論的には、1週間で3,500カロリー以上を消費すると、1ポンドの体重が失われます。これは、580から700カロリーの間で燃焼する5つまたは6つのセッションを意味します。問題は、運動ルーチンで実際に何カロリーを燃焼させるか、毎日何回焼くかを確認できないことです。ガジェット、マシン、ウェブサイトでは推定値を得ることができますが、これは範囲に過ぎず不正確かもしれません。その結果、ルーチンを使って体重を減らす方法を正確に決めることは、単純な計算のすべてではありません。あなたのサイズ、年齢および強度は、運動の1時間当たりに消費するカロリーの数を計算します。女性は、自然に筋肉量が少なくてサイズが小さいため、運動セッションや男性よりも一日中のカロリーを減らす傾向があります。
<！しかし、あなたはより少ない消費をしなければなりません。あなたが3,600カロリーを焼くことができたとしても、あなたはカロリー赤字を作り出していることを確認しなければなりません。あなたが食べるライセンスとして運動を使用する場合、あなたは非常に速い速度で体重を落とさないでしょう。実際、あなたが過量にすると、運動量に関係なく体重が増えます。例えば、1週間に3,500カロリーを焼くが、他にはないトレーニングスナックでは200カロリーを追加で食べれば、2、300カロリーの赤字で、損失は週に1ポンドにも達しません。あなたが体重を減らすにつれて、あなたは各運動セッションでより少ないカロリーを燃焼させ、あなたの体重を維持するために必要なカロリーは少なくなります。次に、あなたの損失率が低下し、正確な損失率をさらに厳しく計算します。<！ - > - >
より複雑な要因
あなたが失うべき体重が増えるほど、速い運動は体重を減らすのに役立ちます。同様に、あなたがあまりフィットしない場合は、運動があなたの体重減少の割合に与える影響が大きくなります。なぜならあなたは非効率的で、あなたのお友達よりも多くのカロリーを燃やすからです。あなたが行う食事の変化は、あなたの減量率にも影響します。カロリーをカットして運動すると、カロリーだけをカットしたり、運動だけするよりも体重を減らすことができます。女性であることは、ホルモンの変化と水分保持が人為的に規模を拡大させる可能性があるため、あなたの体重減少率をさらに挑戦することになります。あなたのエクササイズルーチンに重いトレーニングが含まれており、筋肉量がかなり多い場合は、脂肪を失ってもスケールが急激な減量を反映しないことがあります。この場合、同時に筋肉が増えていますが、これはより高密度ですが、脂肪よりも少ないスペースを占めます。式の欠陥
3,500カロリーを燃焼させて1ポンドの体重を減らすという理論にもその欠点がある。 「American Journal of Physiology」の2012年号では、参加者を非運動者、中等度運動者、頻繁運動者に分けた研究が行われました。研究者らは、13週間で最大の運動をした人（約60分/日）は、3,500カロリーの方程式が予測したほどの体重を失うことはなく、中程度の運動者1日に3,500カロリーの方程式が予測したよりも多くの体重を失った。これはちょうどあなたがペンと紙で計算することができ、運動ルーチンで体重を減らすことができる速度が正確な科学ではないよりも複雑であることを示すために行く。
戦略ノート
特定の損失率に焦点を当てるのではなく、定期的な運動ルーチンを採用することによる健康へのプラスの影響に焦点を当てる。あなたの服がぴったり合っているか、あなたのイメージが鏡の中にあるかに注意してください。しばしば、これらの外的要因は運動の努力をよりよく反映しています。運動が速い体重減少の速度をもたらさない場合でも、あなたが失うと体重を止めるより良い位置にいることを知っています。
