健康とフィットネス産業の広告主様は、健康とフィットネス業界の広告主様は、適切な機器、ダイエット製品、または栄養補助食品を使用すると、体格をすばやく平均的な筋肉のマシンに素早く変換できます。しかし、どれくらい速く、どれくらいの筋肉を自然に構築できるかは、多くの変数に左右されます。あなたの遺伝的素因、年齢、体型、代謝、ダイエット、訓練技術、および速い攣縮と遅い攣縮の筋肉繊維の割合はすべてロールバックです。しかし、適切なテクニックを使用すると、体格を約12週間で最高に変身させることができます。
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遺伝学、体型およびその他の要因
数ヶ月のトレーニングの後、ほとんどの人が得ることができる筋肉の平均割合は20〜40％です。あなたの個人的なパーセンテージはあなたのDNAによってあらかじめ決められており、おそらくその範囲のどこかに入るでしょう。また、速くてゆっくりとしたつまずいた筋肉繊維の割合と、それらが体全体にどのように分布しているかが違いを生み出します。あなたが男性か女性かに関わらず、あなたのテストステロンレベルもロールバックされます。これらの事のほとんどはあなたがコントロールできません。しかし、あなたはあなたの運動強度、テクニック、食事をコントロールすることができます。
<！すべてのベースをカバーします。高価なテストをしなければ、ホルモンレベルと筋繊維の分布を知る方法がありません。あなたの筋肉の成長の可能性を最大限に引き出すために、ExRxはバラエティが鍵だと言います。より重いものと低いものの両方を組み込んだ可変抵抗トレーニング技法を使用して、軽量化とより高い反復のセットを使用します。このテクニックは、あなたの筋肉線維をすべてターゲットにしており、可能な限り速い速度で筋肉を構築するのに役立ちます。また、毎月2回、ルーチンと演習を変更してください。筋肉を増強しなければならないことを覚えておいてください。重いトレーニングと軽いトレーニングの両方に使用する体重の段階的な増加が必要です。<！
食物の重要性
「あなたが食べるもの」という言葉は、特に筋肉量の増加を試みている場合には、絶対に真実です。適切な燃料がなければ、運動を持続させるエネルギーがなくなり、あなたの体は新しい組織を作るために必要な栄養素を持たなくなります。あまりにも多くを食べると十分でない間に細い線を歩くのは難しいです。数時間おきに体に小さな食事を与えてください。あらゆる食事で希薄な高品質のタンパク質、複雑な炭水化物、新鮮な果物や野菜を取り入れます。安全とヒント
運動に十分健康であることを医師に確認してください。ウェイトトレーニングには多くの利点がありますが、けがをしないようにすることが重要です。いくつかの軽度の心臓または各運動のカップルライトセットでウェイトトレーニングのためにウォームアップ。あなたの柔軟性を維持するために、トレーニング中またはトレーニング中にストレッチをしている限り、強くて軽く留まることが可能です。体重トレーニングの適切な形式と技法について自分自身を教育してください。
