20ポンドを失うと健康に重大な差が出る可能性があります - 体重が過体重の場合、慢性的な体重関連のリスクを減らすのに十分かもしれません。体重が太りすぎると、心臓病のような慢性的な体重関連疾患のリスクを下げるのに十分かもしれません。それはあなたの見方にも影響します。また、迅速な結果を望むのは当然ですが、わずか2週間で20ポンドを失うとは思わないでください。あなたの体重、性別、および活動レベルに応じて、20ポンドの体重減少は10週間から20週間、またはさらに長くかかることがあります。
<！ - 1 - >今日のビデオ
あなたのタイムラインを計画する
一般的に、安全な減量は1週間に1〜2ポンドの割合で行われます。それはあなたのカロリー摂取量を毎日500~1,000カロリーに減らします。毎週3~500カロリー、7~1000カロリー、または1~2ポンドの脂肪を燃やすのに十分です。ちょうどあなたがどれくらい失うかは、活動にどれくらいの時間を費やすことができるか、あなたの食事をどれだけうまく管理できるか、今何カロリーを燃やすかなど、いくつかの要因によって決まります。
<！あなたが若くて男性で活発な生活を送っているなら、あなたは一日を通して比較的大量のカロリーを自然に燃焼させます。だから、より簡単に毎週2ポンドを失う1,000カロリーを減らし、約10週間で20ポンドの減量を達成することができます。あなたが年をとって、女性で、座り心地の良い生活を送っているのであれば、毎日のカロリーニーズはおそらく低いでしょう。そうであれば、250〜500カロリーのような少量のカロリーをカットし、週に0.5〜1ポンドを失うことになります。その金額で、20〜40週間で目標を達成できます。<！あなたの体重、年齢、身長、性別、活動レベルを、Baylor College of Medicineのようなオンラインカロリーニーズ計算機に差し込みます。その後、カットするカロリーの数を選択します減量あなたが体重を減らしながら健康を維持するために、最低カロリーニーズを満たしていることを確認してください.1,800人、女性1,200人です。
体重減少のリスク20ポンドを失うのに数ヶ月かかることは望まないかもしれませんが、それを遅くすると、長期的にはスリムな状態を保つのに役立ちます。あなたの最小カロリーニーズを満たし、ゆっくりと安定した減量計画に固執することは、あなたが実際に失うポンドのほとんどが脂肪から来ることを確認するのに役立ちます。あなたがカロリーをあまりにも多くカットした場合 - または体重を減らすために自分自身を飢えさせる場合 - 脂肪だけでなく筋肉も失い始めるでしょう。だからあなたはまだスケールの違いを見て、より速く20ポンドの損失に達するが、あなたはまたあなたの新陳代謝を失速させるでしょう。つまり、体重を減らし続けるためには、より多くの食事をする必要があります。または、体重を落とさないようにする必要があります。マッスルを失うということは、あなたが目標に到達したときにフィット感が増し、健康でトーンがかかっているのではなく、「かすかな」ように見える可能性が高いことを意味します。
体重が減るにつれてピークと谷があることを期待する
体重が20ポンドの体重減少の旅で少し変動することは心配しないでください。体は時計のように必ず1ポンドあなたが体重を減らすと、いくつかの高低を経験するのは普通です。あなたの身体があなたの新しい食生活に適応するようになると予想よりも早く減量することに気付くでしょう。一方、期待していた1週間以上の体重を失い、次の体重を失うことはありません。落胆しないでください。あなたの体重を週に数回記録し、平均して、あなたの体重減少を評価するために過去数週間にわたって体重を使用してみてください。
体重を減らさない数週間は、「プラトー」を通過するのも普通です。それが起こると、あなたの新しい軽い体重を考慮に入れて、あなたのカロリーニーズを再計算してください。新しい運動のクラスを取り、新しいカーディオマシンを試したり、新しい健康レシピを試して体力を失って体に衝撃を与えたりすることで、あなたのルーチンを振る。
20ポンドをオフにする
20ポンドを失うのにかかる10〜40週間は、あなたの体重減少の旅の始まりに過ぎません。あなたの目標体重を打つと、それを維持するために健康的なライフスタイルに固執する。あなたは、減量前よりも新しいトリマーの体重を維持するために必要なカロリーが少なくなるので、大人のエネルギー計算機を使用して、毎日必要な食物の量を把握してください。
