多量の体重（60ポンド以上）を失うことを望んでいる人は、流行の食事や短期間の運動計画に留まらなければなりません。わずか2ポンド以上を失うためには、より協調的かつ長期的な取り組みを実施する必要があります。ポンドを失うのにどれくらいの時間がかかるのか現実的な目標を設定することは、大量の体重を失う最も重要な側面の1つです。
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安全な減量率
常に努力して体重を減らすというコミットメントを確立することが第一歩です。意思決定に着いたら、あなたを抱きしめるのはあなたが働きたいと思うことです。残念なことに、大量の体重をあまりにも早く失うという欲求のために、健康を危険にさらす人もいます。 MedlinePlusによると、安全な体重減少率は1〜2ポンドです。 1週間に定期的にこれ以上の体重を減らすことは、栄養失調、胆石の発達、さらには不規則な心拍まで、重大な病状の危険にさらされる可能性があります。
<！ - > -減量目標の設定
安全な減量率を理解したら、長期的および短期的な減量の現実的な目標を設定できます。あなたが60ポンドを失うことを試みているなら。 、最大2ポンドの速度。 1週間に30分間体重を減らす必要があることを意味します。あなたはあなたの予想よりも体重が減り、毎週の目標を達成できない「オフ」の週を考慮に入れて、目標をわずかに調整したいかもしれません。現実的な目標を設定することは、あなたの体重損失の努力を完全に放棄することに時折不満と失望を避けるのに役立ちます。
<！ - 3 - >減量数学
減量は簡単な数学です。これをあなたの食事や運動の計画に役立てて、どのくらい体重を減らすかを予測するのに役立てることができます。毎日500から1,000カロリーのカロリー不足を生み出すと、1から2ポンドの間で一貫して失うのに役立ちます。 1週間にカロリーを減らす食事と定期的な運動を組み合わせることで、この赤字を生み出すことができます。
それを維持する
重要な減量のマイルストーンを達成することは大変重要です。しかし、時には最も難しいのは体重を減らすことです。あなたが60ポンドを失った後でさえ。あなたが毎日消費するカロリーと、運動によって燃焼するカロリーの量を監視し続けます。あなたが理想的な体重になった今、好きな食べ物にもう少し触れてください。しかし、体重を減らす前から過食習慣に戻らないようにしてください。
