アルコールを与えることは、一部の人々にとって達成可能な小さな変化であり、カロリーを減らして体重を減らすことがより容易になります。アルコール飲料を排除する正確な量の減量は、あなたの全体的な食事摂取量や運動量など、いくつかの要因に左右されます。
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アルコールと体重
<！アルコールが体重増加のリスクを高めるかどうかの研究は相反していますが、2015年の現在の肥満報告書に掲載されているレビュー記事は、少なくとも一部の人々の場合、リスク要因である可能性があると指摘しています重い酒飲みのように。 2011年のHealth Economicsに掲載された別のレビュー記事によれば、アルコール消費は体重のわずかな増加につながり、これらの増加はアルコール消費の量と頻度の増加に伴いますます高まる可能性があります。アルコールが体重を増やしている場合は、一旦止めれば、体重を減らす方が簡単かもしれません。<！アルコールを飲んで体重を減らすことを止める
2010年のPhysiology&Behaviorに掲載されたレビューでは、食事前または食事中にアルコールを飲むと、食事中に消費されるカロリーの数が増加する傾向があることに留意する。食事の周りのアルコールを飲むと、体重減少に役立つ食事から十分なカロリーを減らすのに役立ちます。アルコールカロリーは、頻繁に飲んでいない人や、太りすぎの人や高脂肪食を食べている人の体重に影響を与える可能性が最も高いと思われる（2005年クリニカルラボサイエンスクリニカルレビューの別のレビューが掲載されている）。これらのカテゴリーに入ると、飲酒をやめると体重減少の便益が増える可能性があります。<！ - 3 - >
アルコール飲料のカロリー
体重を減らすための鍵は、あなたが食べるよりも多くのカロリーを燃やすことです。レモンの有無にかかわらず水分や甘味のない紅茶や黒いコーヒーなど、カロリーがほとんどないか全くない飲み物で通常飲むアルコール飲料を交換すると、必要なカロリー赤字を作り出すのに役立ちます。毎日約500カロリーを取り除くと、1ポンドは約3,500カロリーが含まれているため、週に約1ポンドを失うのに役立ちます。酒飲みや高カロリーのアルコール飲料を飲む人は、アルコールを切ると体重が減ります。通常のビールには、12オンスのサービングあたり約150カロリーがあります。白ワインは5オンスあたり約100カロリーを提供しています。血まみれのメアリーは約4.6オンスのサービングあたり約120カロリーを持っています。ミックスドリンクは特にカロリーが高く、マットライドは820カロリー、マーガリータは327カロリー、ラムとコークスは約361です。
他の食事による減量の変化
週に約1〜2ポンドの割合で体重を減らすのが一番ですが、比較的急速に体重を減らそうとしている場合は、他の食生活の変化とアルコールを諦めます。食事の間に空腹感を感じずにカロリーをカットする方法の1つは、食事の初めに低エネルギー密度（1グラムあたりのカロリーが非常に少ない食品）を多く食べることです。例には、ほとんどの果物や野菜、スープ、サラダ、全粒が含まれます。これは、食事中の後に来るエネルギー密度が高い食品の食べ方を減らすのに役立ちます。なぜなら、これらの食品は、より少ないカロリーであなたを満たしてくれるからです。脂肪または砂糖が多い食品は、脂肪肉、デザートおよび多くの加工食品などのエネルギー密度が最も高い傾向があります。
体重減少のための運動の重要性
できるだけ体重を減らし、筋肉をあまり失うことがないようにするには、アルコールや他の高カロリー食品を取り除きます。この目的のためには、脂肪燃焼性の心臓と筋肉構築の抵抗トレーニング練習が最適です。このエクササイズはまた、毎日より大きなカロリー赤字を作り出すのに役立ちますので、体重を減らすのにも役立ちます。例えば、スイミングラップで160ポンドの重さを計ると、あなたは泳ぎ方が激しく、それに応じて1時間に423〜715カロリーを燃やすことができます。 3時間5マイルのペースで歩くと、1時間に314カロリーを燃やし、1時間に5マイル走って約606カロリーを燃やすのに役立ちます。 1週間に少なくとも150分間の心臓訓練と2回の訓練を目的とし、病気の予防と予防のためのセンターを推奨します。
