体重減少のために、健康とフィットネスの専門家は、長時間、低または中強度の心臓訓練の利点を称賛します。走る、水泳する、サイクリングするなどの中程度の強度の心臓運動の1日30〜90分は、体力、健康、体重減少を改善することができます。スプリントなどのアクティビティを含めることでトレーニングプログラムの強度を高めることで、体重減少の進行に大きく貢献できます。
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キャッチ
1991年に行われた「代謝」研究では、高強度運動の短期間のバーストが所与の量の脂肪のより大きな損失を引き起こした適度に激しい運動よりも努力が必要です。この研究は、高強度間隔訓練、すなわちHIITが、従来の定常状態の心臓よりも9倍も脂肪を燃焼できることを示唆した。 HIITは、歩行などの低強度の心臓の短い回復期間によって分離された1~3分間の高強度の4~6回の発作を行うことを含む。研究結果は、高強度訓練を行った者が最初のエネルギーを消費しなかったという事実を統計的に制御しようとする分析を通じて得られた。彼らの実際の脂肪燃焼率は定常状態の心拍数の3倍に過ぎず、依然として印象的な利点でした。しかし、この15週間の研究のいずれのグループも、実際には大きな重みを失っていませんでした。 HIITグループのメンバーは15週間で平均0.1kgしか失われなかった。
<！ - 2 - >体重増加
エクササイズは一見逆説的な効果を生むことがあります。大きな体力を得る人は太っているが、痩せた、濃い筋肉を得る。彼らはまた、運動中に使用するためのグリコーゲンの形態で炭水化物を貯蔵するためのより大きな能力を開発する。グリコーゲンは水と結合しているので、グリコーゲンの貯蔵量が増えると、一時的に水分量が増えることがあります。これは健康的な体重です。脂肪が少なく、筋肉が増え、一時的なエネルギー貯蔵量が増えます。
<！償還最近の研究がますます増えていることから、スプリントの間隔や他の形態のHIITは、さまざまな健康や体重損失の便益をもたらす可能性があることが示唆されています。 「Journal of Applied Physiology」に掲載された2005年の研究では、2週間にわたり、4〜7回のオールアウト・インターバル・スプリントからなる4回の回復期間を有する6つのセッションが、毎日、1時間、中程度の強度の心臓訓練。同様に、スプリントインターバルトレーニングは、定常状態のエアロビクスに比べて不均衡に高い心臓血管のフィットネス、エネルギー貯蔵、脂肪および炭水化物の代謝および耐久性の改善をもたらす。
EPOC Fat Burn
Sprintingは、運動後により高い割合でカロリーを燃焼させ続けるように、代謝率を上昇させます。運動後の酸素消費量（EPOC）が過剰であると測定されたこのアフターバーンは、間隔の狭いスプリント後に、低強度の心臓よりも大きい。運動の強さはEPOCの持続時間と大きさを決定する。激しいスプリントインターバルトレーニングは、低強度の有酸素運動後に燃えたものよりも140カロリーを燃やすように、代謝率を高めることができます。
数字
あなたが体重を減らすことで体重を減らす速さは、あなたが体重をどれくらい、どれくらい頻繁に、どれくらい長く、どのくらい強く運動するか、そしてあなたがどれくらい食べるかによって決まります。 155ポンドの人が、3時間5分で歩いて1時間で298カロリーを燃やす。同じ人が10分間の走行で307カロリーを15分間燃焼させ、走った後の大幅なアフターバーンの恩恵を受ける。定常状態の心臓発作はあなたの食欲を高めますが、激しいスプリントはあなたの食欲を低下させるかもしれません、とBurntheFatのフィットネス専門家Tom Venutoは言います。 com。 30分のスプリントは、毎日のカロリー消費に600以上のカロリーを加え、より大きな体重減少につながります。
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