体重リフレッシュは、カロリーと脂肪とトーンを燃やし筋肉を燃やす筋力トレーニングの一種です。体重を減らすことで体重を減らすことができますが、このタイプの運動は筋肉を構築する傾向があります。筋肉量は体重に応じて体重よりも多くなります。これは、あなたの顔、腹、臀部および脚から脂肪が消えているのを見ることができることを意味しますが、スケールに違いは見られません。
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カロリー
脂肪の1ポンドは3,500カロリーに相当します。 1日250〜500カロリーを燃やすと、1週間に0.5〜1ポンドを落とす可能性があります。ハーバード・ヘルスによると、155ポンドの人は自由重量を持ち上げる60分後に224カロリーを燃やすことができます。体重185ポンドの人は266を燃やすことができます.1週間の重量挙げ後60分間の焼かれたカロリーの数は、1カ月に2ポンドの体重減少をもたらす可能性があります。
<！サーキットトレーニングサーキットウェイトトレーニングルーチンで、ウェイトリフティングと心臓血管運動を組み合わせることにより、より短い時間でより多くのカロリーを燃焼させます。サーキットトレーニングは、いくつかの抵抗トレーニング練習を行うことによって特徴づけられ、運動中に休息がほとんどまたは全くない短期間で強烈な好気性活動のバーストが散在する。サーキットトレーニングルーチンは約20〜30分続く必要があります。ハーバード・ヘルス・パブリケーションズは、125ポンドの人がサーキットトレーニングの30分後に240カロリーを燃焼させることができると報告しています。これは体重持ち上げより2倍以上のカロリーです。 155ポンドの人はサーキットトレーニングの30分後に298カロリーを燃焼させ、185ポンドの人は355カロリーを燃焼させることができる。 30分で燃焼した平均297カロリーは2.5ポンドの損失になります。 1ヶ月後に
<！ダイエット
ダイエットカロリー摂取量を減らし、低脂肪食を食べることに伴う体重トレーニングは、より重要な体重を減らすことにつながります。ダイエットから毎日500カロリーを体重トレーニングとスラッシュ500カロリーで燃焼させる人は、わずか1週間後に体重を2ポンド減らすことができます。家族医師のアメリカアカデミーは、健康な成人は体重減少を2ポンドに制限すべきだと報告しています。一週間
メリット
