アトキンスの食事は、炭水化物の減少を促進し、タンパク質と脂肪の摂取量の増加を促進します。当初は、果物や野菜などの高級食料品は除外されていましたが、徐々に適時に再導入することができます。アトキンズは、通常、体重減少計画として提唱されていますが、あなたがそれを失う可能性のある体重の量は、計画の遵守、出発点、現在の段階など、いくつかの要因によって異なります。
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誘導に入る
誘導段階は、アトキンス食の最も厳しい段階ですが、体重を最も減らす時期です。誘導中には、1日あたり20グラムの正味炭水化物に制限されます。正味炭水化物は、炭水化物総量から繊維摂取量を差し引いたものです。栄養士のジュリエット・ケローによると、誘発期の最初の2週間で6〜10ポンドを失うことが予想されます。これはあなたの体が燃えている炭水化物から脂肪を燃やすことに変わっているからです。これは、筋肉細胞および肝臓内のグリコーゲンの損失をもたらし、これも水の重量を減少させ、かなり急速な体重減少をもたらす。
<！ - 2 - >進行中の体重減少
誘導期に少なくとも2週間後、進行中の体重減少期に移行します。これは、体重を減らすために適切な毎日の炭水化物摂取量を見つけるまで、毎日5グラムずつネットの炭水化物摂取量を増加させることを含みます。 Kellowは、この段階では1週間に1〜3ポンドを失うだろうと述べています。
<！ - 9 - >生命のために維持する
予備メンテナンス段階は、アトキンスの食事の第3段階です。アトキンスのウェブサイトでは、あなたの目標体重に達するためにわずか10ポンドが失われたときに予防を開始することを推奨しています。この10ポンドを紛失した後は、あなたの理想体重の5ポンド以内に滞在することが目標です。少し体重を減らしたり、少しでも体を動かしたりするかもしれませんが、目標はこの5ポンドのバッファー内に留まることです。
アトキンスの落とし穴
アトキンスの第1段階で体重をすばやく減らすことができますが、これは主に水分やグリコーゲンの喪失によるものです。さらに、誘導段階を過ぎると、たとえあなたの炭水化物の摂取量がまだ少なくても、実際に体重を増やすことができます。体重を増やすにはカロリー余剰が必要です。肉食、魚、卵、ナッツ、オイルなど、Atkinsが承認した食べ物を完全に食べることができます。
