多くの人が、水着にふさわしい、水切りされた腹筋を彫刻することを目標に運動します。あなたはあなたの勤勉と汗のすべてが報われるのではないかと疑問を呈している間に、大腸がんの腹筋手術をしているかもしれません。しかし、あなたの6パックがどれほどすぐに見えるかを決定するいくつかの要因があります。いくつかのことは、あなたが行うクランチの数とはほとんど関係がありません。
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バルジを焼く
あなたは、腹筋運動の時間があなたに腹を平らにすることを期待しているかもしれません。しかし、筋力トレーニングでは、あなたの中央部の脂肪を減らすことはできません。あなたは、その6パックが見える前にあなたのABSをカバーする脂肪の層を減らすために体全体に脂肪を燃やす必要があります。脂肪の1ポンドを失うために3,500カロリーを燃やす必要があります。あなたが毎日500で食べるカロリーの数を減らすと、安全に週に1ポンドを失うことができます。中程度の150分、または毎週75分間の活発な有酸素運動を行うことで、より多くのカロリーを燃焼させ、体重減少の努力を促進するのに役立ちます。アメリカ運動会によると、体脂肪は男性が6〜13％、女性が14〜20％でなければなりません。
<！ - > - >一貫性を保つ
脂肪を燃やすことに加えて、中核の筋肉を同時に調節して、調子を取る必要があります。あなたはたった今数回のクランチをしているだけで、筋肉の強さと定義の点で結果が見えないかもしれません。改善を目指すためには、あなたのコアを徹底して一貫して動作させる必要があります。あなたがポップのABSを探しているならば、加重されたABトレーニングを行い、1セットにつき8〜15のリペアしかできない体重を選んでください。あなたが強いコアを欲しがって筋肉質持久力のために訓練されているなら、体重をほとんどまたはまったく使用せずに、より多くの担当者に行きます。あなたの腹筋を週に3〜4回訓練して、回復と成長の中間の休息日を許してください。仕事が難しくなればなるほど、結果はすぐに表示されます。
<！ - >全体のコアを構築する
トーンの中間部分が必要な場合は、腹部、背中、腰、臀部、臀部、さらには大腿部を含むすべての中核筋肉を運動させなければなりません。これにより、バランスの取れたウエストラインと同様に、6パックのフルサイズを開発することができます。クランチは胃の前面と側面のみを対象にしているので、これだけではクランチではできません。厚板、側板、サイドベンド、ハイパーエクステンションエクササイズ、安定したボールひざ、スクワットをコアルーチンに入れて、あなたの6パックをもっと早く見ることができます。
あなたは遺伝学を変えることはできません
あなたの身体部分を強く訓練するときにあなたの腹筋を見るのにかかる時間については、遺伝学は確かに役割を果たします。あなたの遺伝子は、あなたの体脂肪の量や、あなたの体が脂肪を蓄えている場所など、あなたの体の種類を決定します。一部の人々は、体脂肪のパーセンテージが低いかもしれませんが、その中央部分と腰にそれをより多く運ぶ傾向があります。これは、しっかりとした胃を見るのに時間がかかります。遺伝学も筋肉を構築する能力を決定します。一部の人々は筋肉をより簡単に構築し、他の人は筋肉の持久力を得てサイズや定義を得ることがあります。これらの遺伝的要因は、あなたがあなたの腹筋にどれくらいすぐ気づくかを予測することを困難にすることがあります。
