エクササイズ後の体重はどのくらいかかりますか？

体重を減らそうとするとき、あなたの最初の本能は新しい運動ルーチンに直接ジャンプすることかもしれません。それは本当にあなたの体のためにすばらしいことをすることができます - しかし、必ずしも減量につながるわけではありません。あなたの身体は、あなたの活動、運動、または他の方法のために食べる食べ物を使います。残った燃料は、たとえ運動しても脂肪として貯蔵されます。体重を減らすには、運動とカロリー制限を組み合わせる必要があります。体重減少プログラムを開始する前に医師に相談してください。

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脂肪の損失

定期的な運動は体重減少計画の重要な要素ですが、因果関係ではありません。あなたが体重を減らす運動をしているという事実ではありません。あなたが身体に栄養不良を抱えて燃料を供給するという要求をしているという事実です。だから、食べ物を燃料として使う代わりに、あなたの体は蓄えられた燃料に変わります。トリグリセリドは脂肪細胞からタップされ、最終的には空になると収縮し、脂肪がなくなります。高強度の運動は運動中および運動後のカロリーを燃焼させ、運動後の燃焼は運動そのものにかかわらず常に本質的に好気性である。

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カロリー赤字

あなたの体内の燃料店にどれくらいの税金を課しているかによって、脂肪の損失率が決まります。 1週間に1ポンドを失うためには、毎日500カロリーの赤字を生み出す必要があります。つまり、あなたの体が必要とする以上に500カロリーを燃やすことになります。より速い体重減少が必要な場合は、毎週1,000ポンドの赤字を作り、週2ポンドを失うことができますが、それ以上の場合は安全でないとみなされます。 4時間5マイルで歩くことが150ポンドの人のために約440カロリーを燃やしていることを考慮すると、それは道のりで多くの時間です。

<！栄養の役割

あなたの赤字の半分を簡単にカロリーをカットすることで簡単に作ることができるので、毎日半分の時間を費やすだけです。例えば、あなたの目標が1ポンド/週であれば、1日30分歩き、赤ちゃんの赤ちゃんを作るためにデザートや、いくつかのコーラをあきらめることができます。それはそれに固執することは数ヶ月で小さなパンツのサイズになることを考慮すると、巨大な変化ではありません。

ブロックの崩壊

重要なのは、財政赤字は、あなたが食べたものではなく、あなたの体に必要なものよりも低くなければならないということです。その番号が何であるかを知るために、American Cancer Societyのウェブサイトで入手できるようなオンライン電卓を使います。肉体的に過食して着実に体重を増やしている場合は、体重を維持して体重を止め、体重を減らすためにカロリーを減らすレベルにするために、カロリーを減らす必要があります。その上に、運動はあなたの食欲を高めることができます。あなたの最高の武器は、野菜や果物のような大量で低カロリーの食品です。だけでなく、彼らは健康ですが、彼らはあなたの胃の中で十分な部屋を取るが、いくつかのカロリーを供給します。あなたの筋肉が発達するにつれて少し体重が増えるかもしれませんが、それは良い徴候です - あなたのカロリー赤字を増やして脂肪を燃やすのに役立ちます。