ジョギングは、焼くことができるカロリーの数のために、かなり早く体重を減らすのに役立ちます。どのくらい速く体重を減らすかは、ジョギングペース、トレーニングの継続時間、ジョギングトレーニングの頻度、現在の体重など、いくつかの要因によって異なります。あなたのジョギングワークアウトは、あなたのカロリー摂取を同時に制限する必要があるため、体重減少の成功に必要な唯一のコンポーネントではありません。
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ジョギングバーンズ
ジョギングは、カロリーを燃焼させる最も効率的な運動の1つです。あなたが早くジョギングするほど、より多くのカロリーを燃やします。アメリカ運動会によると、体重150ポンドの人は、5マイルのペースでジョギングをすると、30分で約272カロリーを燃やします。ペースアップとジョギングを6マイルで行い、彼は約340カロリーを燃やします。 7mphでの30分間のジョギングは、体重150ポンドの人の約391カロリーに相当します。体重が多い人は一生懸命働かなければならないので、より多くのカロリーを燃やします。 30分で、5ポンドでジョギングする200ポンドの人は、6マイルでジョギングするときに約454カロリー、7マイルでジョギングするときに約522カロリー、約363カロリーを燃やす。
<！ - > -燃焼カロリーが体重減少につながる仕組み
ジョギングトレーニング中に燃焼するカロリーは、毎日のカロリーを燃焼させます。あなたの食物摂取量から毎日消費するカロリーより毎日のカロリーの数が多い場合は、カロリー赤字を作成し、あなたの体に保存した脂肪を分解するように体を強制します。 3,500カロリーの赤字に達するたびに、1ポンドの脂肪を失います。
<！ - 9 - >損失率
あなたがジョギングの運動中に燃焼したカロリーの量を知ったら、どれだけ早く体重を減らすかを予測できます。たとえば、体重が約150ポンドで約5マイルで走ると、約30分間のジョグで約272カロリーを燃焼させると、13回のトレーニングごとに500カロリーの赤字に達するでしょう。 1週間に6日間ジョギングすると、2週間ごとにポンドを失う可能性があります。体重が200ポンド、ジョギングが7 mphでジョギングして一度に30分間、約522カロリーずつ燃焼すると、7回のトレーニングごとに500カロリーの赤字が発生します。
コインの裏側
あまりにも多くのカロリーを摂取すると、ジョギングのトレーニングではカロリー不足が効果的に発生しません。 1日に2つのアルコール飲料またはソーダを使用すると、ジョギング運動中に燃えるカロリーをすぐに無効にすることができます。健康的な食事と飲酒の意思決定を行うことで、体重減少を促進します。高脂肪食品を避け、代わりに、主に希薄なタンパク質、果物、野菜、全粒粉の消費に焦点を当てます。これらの食品はあなたの体に適切な栄養素を提供しますが、あなたの体重減少の目標をサポートするためにカロリー摂取量を適切な数に保ちます。
