エクササイズバイクの運動は体重を減らす最善の方法の1つです。すぐにカロリーを燃焼させ始めるでしょうが、あなたの運動を計画して、長期的な体重減少を最大にすることが重要です。自転車をもっと強くすると体重が減りますが、体力が増すにつれて運動を開始してゆっくりと運動を開始してください。
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軽自転車
<！ - 1 - >あなたの心臓が最大心拍数の35〜54％または毎分220心拍からあなたの年齢を差し引いた場合、運動用バイクで軽く自転車しています。ウィスコンシン州保健福祉部（Wisconsin Health and Family Services）によれば、サイクリングでは、体重がそれぞれ130,155、および190ポンドの場合、軽く325,387および474カロリー/時間で燃えます。 3,500カロリーを燃やすと1ポンドは失われます。その結果、エクササイズバイクで軽く自転車に乗る130ポンドの人は約10.8時間（3,500/325）で1ポンドを失い、155ポンドの人は9時間をわずかに上回って1ポンドを失います。 190ポンドの人は約7時間で1ポンドを失うでしょう。
<！ - 2 - >適度な自転車
あなたの心臓が最大心拍数の55〜69％で鼓動している場合、運動用バイクで適度に自転車を運転しています。自転車では、体重がそれぞれ130,155,190ポンドであれば、適度には413,493,604カロリー/時間を燃やします。その結果、エクササイズバイクで適度に自転車に乗る130ポンドの人は、約8時間で1ポンドを失い、155ポンドの人は7時間を少し超えて1ポンドを失い、190ポンドの人は1ポンドを失う約5.8時間で1ポンドである。
<！ - 3 - >激しい自転車
心臓が最大心拍数の70〜89％で鼓動している場合、運動用バイクで激しく自転車に乗っています。あなたが体重がそれぞれ130,155,190ポンドであれば、サイクリングは激しく620、739、および906カロリーを燃やします。その結果、エクササイズバイクで激しく自転車に乗る130ポンドの人は約5.6時間で1ポンドを失い、155ポンドの人は約4.7時間で1ポンドを失い、190ポンドの人は1ポンドを失う約3.9時間で1ポンドである。
計画
エクササイズバイクのトレーニングの強度を徐々に上げてください。あなたが50歳未満の場合、あなたの運動が終わったときのあなたの心拍数は、エクササイズバイクプログラムの最初の3週間は毎分140心拍を超えてはならず、その後エクササイズ専門家Dr.ケネス・クーパー。 50歳以上の場合は、プログラムの最初の3週間は心拍数が100を超えてはならず、次の5週間は110と120未満になるはずです。それは決して130を超えてはいけません。あなたの心拍数が高すぎる場合は、自転車の速度を遅くする必要があります。自転車は週3日、自転車は週5日以内に週4回、自転車は週に5回、その後数週間以内に開始します。ワークアウトは最初の週では4〜6分でなければなりませんが、3ヵ月以内に各ワークアウトの長さを20分に増やす必要があります。
