プッシュアップとプルアップは見やすいです。あなたは、バーベルや素晴らしい機器を使用していません。男は200ポンドbenching。彼はもっと頑張っているようだ。それからあなたはワイド・グリップ・プルアップやプッシュアップを試みます。あなた自身の体を持ち上げることは大きな力を必要とします。プッシュアップとプルアップはあなたの胴の筋肉に挑戦します。あなたはいつでも、どこでもそれらを行います。これらの相乗的な複合運動は、便利で完全なボディコンディショニングとカスタマイズ可能なトレーニングを提供します。
<！ - 1 - >今日のビデオ
利便性
ジムにお別れを言いなさい。あなたは体重を必要とせず、あなたはどこにいてもプッシュアップとプルアップを行います。ドアの内側に収まるプルアップバーを購入してください。ほとんどが安価であり、押し上げグリップとして倍増する。プッシュアップとプルアップがトレーニング時間を短縮すると、フィットネス・コメンテーターのレン・ロペス博士は語る。彼らは上半身全体を操作するので、分離された筋肉を別々に訓練する必要はありません。
<！ - > - >上半身の運動
上半身の筋肉を押し上げると引き上げます。これらは、あなたの腹筋、胸筋、三角筋、三頭筋、上腕二頭筋および芯を含む。 「ニューヨークタイムズ」は、彼らが非常に多くの分野を訓練するため、プッシュアップを「フィットネスの究極のバロメーター」と表現しています。強烈なリフト。 comは上半身の強さを得る最善の方法をプルアップします。
<！ - > - >シナジー
突き上げと引き上げの筋肉が重なり合っている。一次プルアップ筋肉 - ラットは、プッシュアップ中に二次的な役割を果たす。一次的なプッシュアップ筋肉 - 頸部および三頭筋は、プルアップ中に二次的な役割を果たす。プッシュとプルを含むエクササイズは、あなたの胴の両側を鍛えます。
カスタマイズされたワークアウト
あなたのフィットネスレベルと目標に合わせてプルアップスタイルとプッシュアップスタイルを変更します。あなたの体を持ち上げることができない場合は、補助されたプルアップまたは壁のプッシュアップを試してください。一方、あなたの体重を簡単に持ち上げることができれば、プルアップ用のウェイトベルトを追加してください。あなたのグリップを変更すると、筋肉が異なって発達します。ワイドグリッププルアップがあなたの外側ペックに挑戦するのと同じように、ワイドグリッププルアップはラットにもっと挑戦します。ナローグリッププルアップはあなたの下のラットと腕を操作し、狭いグリッププルアップは三頭筋を操作します。様々なプッシュアップとプルアップのオプションはフィットネスのニーズを満たすだけでなく、飽きることもありません。
考察
体重の練習だけでは巨大な筋肉の増加は見られないかもしれません。より大きな利益を得るには、体重トレーニングが必要です。プッシュアップやプルアップを誰もが実行する必要はありません。背中、肩、関節または他のけがをしている場合は、それらを修正する必要があります。これらの練習を確実に行うために医師に相談してください。
