ジャンピングロープは、あなたの体重減少の兵器に貴重な運動を加えることができます。特に最初に始めるときは、実行するよりも多くのスキルとタイミングが必要になるかもしれませんが、実際には同じ時間内に実行するよりも多くのカロリーを消費することができます。ジャンプロープは、あなたのバランスとコーディネーションの改善などの追加の利点を提供することができますフルボディエクササイズです。
<！今日のビデオロープジャンプとランニング
ジャンプロープは、あなたのつま先でバランスを取って、下半身から繰り返し力を作り、タイミングとリズムを維持したまま直立姿勢を維持する必要があります。飛び跳ねるロープの要求は、9分でマイルを走らせることに似ています。どちらも、主に下半身の大きな筋肉から生成された一定の動きを必要とし、筋肉の伸展反射に頼り、主にあなたの好気性エネルギーシステムによって燃料を供給されます。ジャンプロープはスペースが少なくて済み、スキルが向上し、走るよりも姿勢を強化します。
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リバウンドとストレッチ・サイクルの短縮筋肉は力をつけて収縮させることができます。これはあなたの骨を引っ張り、あなたの関節の周りを動かす。あなたの筋肉は腱によって骨に付着しています。あなたの筋肉は弾力性があります。あなたがジャンプの後に着陸するとき、あなたの筋肉の弾性部分は着陸のエネルギーを吸収し、簡単にそれを保管します。着陸直後に再びジャンプすると、腱の蓄えられたエネルギーが運動エネルギーに変換され、ジャンプの力が得られます。これらの強力な運動は、他の形態の有酸素運動を上回るエネルギーのためにカロリーを必要とする。 「US Navy SEAL Guide to Fitness and Nutrition」によれば、1分当たりのジャンプ回数に応じて、ロープのジャンプは1時間当たり700〜900カロリーを燃やすことができます。
<！あなたの体脂肪を減らすために、あなたはエネルギーのための燃料としてそれを燃やす必要があります - 3 - >
それはすべてのエネルギーについてです。エクササイズの科学者であるニューメキシコ大学のレン・クラヴィッツ教授は、歩行のような低強度の持久力運動は、燃料のために脂肪の割合をより大きくしているにもかかわらず、ロープまたはランニングは、同じ時間量で運動する場合、脂肪からのより多くのカロリーを含む、より多くの総カロリーを燃焼させる。ジャンプロープの強度と技量が比較的高いため、徐々に脂肪を減らすためには、より長いズレまで構築する必要があります。ロープのジャンプのバリエーション
あなたの体は最終的にどのエクササイズにも適応します。あなたは、継続的に利益を上げたり、カロリーを燃やし続けるために、エクササイズの過負荷レベルを徐々に上げなければなりません。ジャンプロープには、強度を上げ続けるために操作できる多くの変数があります。ランニングのように、あなたはデュレーションを長くしたり、長くジャンプしたりすることができます。しかし、走っているのと違って、より複雑な動きをすることで、新しいスキルを学び、強さを上げることができます。いくつかの例には、ダブルジャンプ、あなたの腕の交差と交差、および場所での逆走が含まれます。
