ランニングは高いです。< >
ランニングは高いインパクトのあるエアロビクストレーニングで、優れたサポートシューズと、支持的な靴の良いペアと、平らで平らな表面のいくつかを実行するために必要なものはほとんどありません。それは歩行やジョギングよりも大幅にカロリーを燃やすので、余分なポンドを落とす最良の方法の1つとして挙げられることがよくあります。あなたのニーズに合ったプログラムを実行することで、体重を減らしたり、フィットしたり、新しい形を維持したりすることができますが、初回に進む前に、運動の潜在的な落とし穴のいくつかを考慮する必要があります。<！ 1日のビデオ
カロリーバーン
エクササイズで1ポンドの脂肪を失うには、一定の時間以上消費するカロリーを3,500カロリー増やす必要があります。ほとんどの人にとって、1週間に1〜2ポンド、または毎月8ポンドを失うことは、健康で持続可能な減量の割合と考えられます。これは、あなたの目標に応じて、毎日500から1,000の余分なカロリーを燃やす必要があることを意味します。どの運動でも燃焼するカロリーは体重、あなたのセッションの強度と持続時間の関数です。より重い人は同じスピードで同じ距離を走る軽い人よりも多くのカロリーを燃やします。たとえば、220ポンド1時間に8マイル走るエクササイザは、約1,350カロリー、約150ポンドの燃え尽きる。正確に同じ運動を行うエクササイザは約920カロリーを燃やす。
<！ - 2 - >スタートアウト
単一セッションで多数のカロリーを燃焼させることは、減量が主な焦点である場合には魅力的です。しかし、あなたが走っている脚を開発するまでは、けがをしたり、走っている最初の挑戦に対する不満を避けるために、徐々に始める必要があります。それはあなたの体がトレーニングに適応することができる速度を超えて自分をプッシュすれば、それはインパクトの高いトレーニングであるため、ランニングはあなたの嫌気的なしきい値を上回るあなたの心拍数を上げることができます。そのため、30分で5マイルを走らせるのではなく、必要なときにいつでもジョギングやウォーキングなどの会話を続けることができるペースで30分を走行してください。
<！ - > - >考察
体重が数ポンド以上で新しく運動している場合、走ることは理想的なトレーニングではないかもしれません。ランニング - 特にコンクリートの歩道や路面のような堤防の表面 - は、あなたの膝に非常に激しいことがあります。体重が1ポンド増えるごとに、歩行中に膝に3ポンドの圧力を加えます。これは、走っているときに10ポンドの圧力にジャンプします。 50ポンド超過の場合、走ると膝に500ポンドの圧力がかかります。時間の経過とともに、このようなストレスが関節を傷つけ、RealAgeのウェブサイトによると変形性関節症を発症する可能性が倍増する可能性があります。 com。サイクリングは、同等の数のカロリーを燃焼させて、関節圧迫なしに体重減少を促進する、低インパクトの有酸素運動です。
進行
走っている/歩いているトレーニングを組み合わせて最初のポンドを失った後は、目標を達成するまで体重を減らし続けるためにトレーニングを進める必要があります。トレーニングセッションの強度と持続時間を増やして、同じような数のカロリーを焼くようにしなければなりません。これは、実行中のルーチンからすべてのウォーキングまたはジョギングを徐々に取り除くことによって行うことができます。トレーニング全体を快適に走らせることができたら、ミックスにインターバルを加えて、特定の時間や距離の激しいペースでカロリー燃焼のパワーを高め、通常のペースでインターバルを回復してください。
