プレーンヨーグルトは、必須栄養素の要件を満たすのに役立ちます。ヨーグルトの多くのブランドは、probiotics、または感染症と戦う可能性があり、下痢を治療する健康な細菌を持っています。 MayoClinic。 comはラクトバチルスなどの生きたバクテリア培養菌が含まれているというラベルのあるヨーグルトを選ぶことを推奨しています。
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基本情報
<！ - 1 - >プレーンヨーグルトは約130カロリー/カップです。それは無脂肪でもよいが、全乳からのヨーグルトは約7gの総脂肪を有し、不健全な飽和脂肪から約5gを有する。プレーンヨーグルトには約8〜13 gの高品質のタンパク質が含まれています。つまり、健康に必要なすべてのアミノ酸が含まれています。
<！カルシウムは、ヨーグルトの正確な配合に応じて、約250〜450mgのカルシウムを提供します。米国保健福祉省の2005年の食事ガイドラインによれば、多くの成人と子供が食餌から十分なカルシウムを摂取できない可能性があり、この不足は骨粗鬆症や骨折のリスクを高める可能性があります。あなたの体はカルシウムを適切に吸収して使用するためにビタミンDを必要とし、一部のプレーンヨーグルトはビタミンDを強化しています。<！体重管理
肥満は心臓病や2型糖尿病などの慢性疾患のリスクを高めることがあり、プレーンヨーグルトは体重をコントロールするのに役立ちます。低脂肪または脂肪を含まないヨーグルトはエネルギー密度が低く、1回分の食事にカロリーが多くないことを意味します。ヨーグルトのタンパク質は、タンパク質が消化を遅くし、空腹を少なくするので、体重をコントロールするのに役立ちます。
推奨事項