長年、キム・リベルティーニはクリスマスを嫌っていました。 彼女のパートナーは、2015年の休暇中に心停止から悲劇的に亡くなった後、ニューヨークのハンティントン出身の2人の高校の理科教師の母親は、最も痛い時期の1つと「最も陽気な」時期を関連付けることはできませんでした彼女の人生の。 年を追うごとに、それらの痛みを伴う感情が浮かび上がり、彼女が感じた深遠な孤独によってさらに悪化するでしょう。
しかし、今日に早送りすると、リベルティーニはホリデーシーズンを乗り切るだけでなく、 なんとか繁栄 します。 実際、彼女はクリスマス関連のうつ病をうまく管理しているため、今年は友人のRobynne Boydと一緒にGoodgriefと呼ばれるアプリを立ち上げました。関連うつ病。
ここでは、12月の最も暗い時間を征服するためのLibertiniの個人的なヒントを（彼女自身の言葉で）集めました。 読み進めて、冬のブルースがあなたを襲ったら、あなたは一人ではないことを覚えておいてください。 また、休日が特にストレスに満ちていることがわかった場合は、休日のストレスに対処するための心理学者からのこれらの17のヒントを必ず確認してください。
1朝のルーチンにこだわる。
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休日は私にとって「損失」を叫ぶ。 ある年、感謝祭のディナーに座っていたとき、祖母が亡くなったという電話を受けました。 1年後、父は感謝祭の数日前に亡くなりました。 離婚した2人の母親で、母もいなくなって、私には家族がいませんでした。 （私の新しい人生のパートナーは2015年に亡くなりました。）過去10年間、休暇は控えめに言っても苦労していました。
毎日、より幸せな展望を受け入れる準備をするために、毎日午前5時30分に起きて、毎日午前5時までにオレンジセオリーフィットネスクラスに参加し、エンドルフィンを毎日摂取しています。 ワークアウトに没頭することは、悲しみの感情から逃れる最高の手段の1つであることがわかりました。 そして、ホリデーシーズンを通して禅のレベルを維持するためのより多くの方法については、これらの15の最大のホリデーうつ病のトリガーはあなたも知らなかったので注意してください。
2反射する快適な場所を見つけます。
この時期に暗いうつ病に陥りやすい。 それは非常に感情的であり、孤独は非常に痛いことができます。 長年にわたり、私は休暇中に損失をナビゲートする際に私にとって最も効果的なものを学びました。 巻き戻す時間と場所を確保することが絶対に重要です。
私は家の近くのビーチで朝のコーヒーを飲んでいます。 この時間を使って、自分がどこにいたのか、どこまで来たのかを振り返ります。 思い出は他の人の前で思い出すのが難しい場合があります。 私自身のこれらの瞬間は、私の感情を引き出し、子どもたちの前で私を団結させるための時間です。
3同情的な友人を見つけます。
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テキストを送信し、自分の気持ちを理解している友人と共有します。 私は、多くの人と同様に、悲嘆の道に沿って何人かの友人を失いました。 今の私の人生の友人たちは、休暇中に私にとって人生がどれほど難しいかを理解している人たちです。 彼らの多くは悲しみを直接理解しているので、悲しみや苦労を彼らと分かち合ってもいいと思います。 私は一人ではないということを思い出させる必要があります。
その瞬間、私が孤独で孤独を感じていたとき、ロビンはいつもただのテキストであり、甘い、優しいサポート、理解、そして快適さの言葉を提供していることを知っていました。 日常生活の中で人々と悲しい思いを分かち合うのが苦手だったとき、ロビンはそこにいました。 彼女は、私が引き戻される必要があるときに手を伸ばす手でした。 私にとって、休日の到来は私の家族とパートナーの喪失にスポットライトを当てています。 私の感情はより迅速に表面化し、私は失ったものの欠如をより多く感じます。 ロビンのテキストメッセージの友情は、私が自分の悲しみについて開かれている安全な場所を提供してくれました。
4直前の旅行を予約します。
ドミニカ共和国、または私のバケットリストに載っているヨーロッパの都市への直前予約旅行を予約します。 少しの日差しや忙しい旅行は、私の精神を維持し、家の孤独から離れて、エネルギーを集中させる何かを与えてくれます。
5孤独な休日を他の日と同様に扱います。
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旅行がカードに含まれていないが、休日に一人でいる場合、私はそれが通常の日であるふりをして、やらなければならないタスクのリストを作成します。
6心を休める。
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私が目を覚まし、休日があまりにも気難しいと思われる場合、またはその日子供がいない場合は、ベッドでNetflixシリーズを楽しみましょう。
7自発性の時間を確保します。
本当に必要な日には、マニキュアやペディキュア、マッサージ、または新しいヘアカットをお楽しみください。 セルフケアは気分を高めるために非常に重要です。 よく見えると気分が良くなります。
8幸せな時間を振り返ります。
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私はお母さんと一緒に休日の料理について子供たちに話をします。 これらは私が大切にしている暖かい思い出です。 私の母がだれであるかを息子たちと分かち合うのは気持ちがいい。 ウィンターブルースに対抗するためのその他の方法については、季節性うつ病と闘う30のベストウェイをご覧ください。
9音楽の安reliefを見つけます。
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最後に、一人で時間を見つけたとき、私は一人で運転している間、できる限り大声でレイチェル・プラッテンの 「ファイト・ソング」を演奏します。 それは、私が誰であるか、私がこれまでに経験したことを思い出させてくれるものの一つであり、何でもやり遂げることを確信させてくれます。
10一人で慰めます。
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時々、「休日」のすべてに没頭することは、あまりにも多くなります。 私は一歩離れて、一人でいる時間をとって、読む必要があります。
11対処する独自の方法を見つけます。
私は誰もが休暇中に損失を乗り切るために何をすべきかを教えてくれることを学びましたが、正しいか間違っているわけではありません。 あなたのやり方でやってください。 あなたがその悲しみの道を下るにつれて、その方法は変わるかもしれません、それは大丈夫です。
12生きる言葉を見つける。
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このマントラを盗む：あなたの悲しみを乗り切るためには、あなたの気質を見つけなければなりません。
