最近ジムに行ったことがあれば、仲間の運動者が自分の脈を見たかもしれません。もしそうなら、運動時に心拍数のモニタリングがどれくらい重要であるか、そしてあなたの心拍数をチェックするのに十分なほどの休止がそれに値するかどうか疑問に思うかもしれません。そうです。あなたの心拍数を把握することで、最良のトレーニングを確実に得ることができます。
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あなたの目標心拍数
<！ - 1 - >あなたの目標心拍数は、運動中に目指すべき1分あたりの拍数です。これは最大心拍数のパーセンテージで、決して超えないでください。病気の予防と予防センターでは、身体的に良い状態であれば最高心拍数の70〜85％で運動することをお勧めしますが、体型に慣れていない場合や運動していない場合は40〜50％に固執してください。あなたはアメリカ癌協会が提供するような計算機を使用して、あなたの目標心拍数を見つけることができます。
<！アンダートレーニングの問題あなたの心拍数を監視することで、過度の強さで働いているアンダートレーニングを避けることができます。体重を減らすために十分なカロリーを燃焼させません。それがあなたの目標の1つであれば、力と心血管の持久力を構築するのに十分な努力を払うことはありません。あなたがジムのメンバーシップを払っているのであれば、アンダートレーニングはお金と時間を無駄にすることを意味します。
<！オーバートレインの問題
あなたの心拍数を監視することは、過剰訓練を避けたり、フィットネスレベルにあまりにも頑張ったりするのにも役立ちます。あまりにも激しく運動すると、健康上の問題の危険にさらされます。たとえば、脱水状態になり、血圧が下がり、めまいを起こし、怪我の危険にさらされる可能性があります。慢性的な過剰訓練は、アメリカ運動会（American Council on Exercise）によると、感染症や慢性疼痛に対する感受性を高める可能性があります。脈拍を受ける方法
国立衛生研究所は、あなたの脈をとるために、あなたの手首を使用することを推奨しています。あなたの親指の下に手首に2本の指を置き、10秒間ビートをカウントし、6分の1をかけて毎分の心拍数を取得します。精神的にうまくいかない場合は、脈拍数を6秒間カウントし、10を掛けます。脈拍を取り止めたくない場合は、心拍数モニタに投資したり、トークテスト。適度な強さで働くときは、話すことはできますが、歌うことはできません。
