あなたは朝食が今日の最も重要な食事だと聞いたことでしょう。それは本当です。長年にわたる数多くの医学研究がこれを支持している。目を覚ましたときに体を補給するための適切な食品を選択すると、記憶が向上し、集中することができます。朝食をスキップすると、集中が難しくなることがあります。そして朝の食事を続けていると体重増加を防ぐと思うなら、もう一度考えてみてください。まず最初に食べることは、集中力と覚えやすい能力を向上させるだけでなく、スケール上の数を制御するのにも役立ちます。朝食をスキップすると、あなたの体は断食モードになり、インスリン反応が増し、体に脂肪が多く蓄積されます。
<！ - 1 - >今日のビデオ
カロリー
朝食で食べるカロリーは脳に燃料を供給して短期記憶を高める働きをします。しかし、朝にあまりにも多くのカロリーを摂取すると、集中力が損なわれる可能性があります。「Journal of Adolescent Health」重い食事は、眠くて鈍い気持ちになり、重要なことを集中して覚えるのがより難しくなり、軽すぎる食事は脳に機能するのに十分なカロリーを提供しません。保持力を向上させ、焦点を鋭くしようとすると、あなたの朝食から350〜500カロリーを得ることが最も効果的です。
<！ - > - >朝食栄養素
朝の食事を選択するときは、複雑な炭水化物、タンパク質、脂肪の混合物を含めるようにしてください。このような栄養素の混合は記憶を増強し、体に集中させる必要のある燃料を得ることができます。炭水化物は、長期記憶に最も大きな影響を与えるため、朝の食事に特に重要なものです。トロント大学で実施され、2000年12月にAmerican Journal of Clinical Nutritionに掲載された研究では、炭水化物が豊富な朝食を食べると参加者間の短期および長期の記憶検査でパフォーマンスが向上することが判明しました。
<！朝食を食べる時期すぐに食べると気分が悪くなったり、体重を増やしたくないなどの理由で、多くの人が朝食をスキップします。しかし、午前中に食べると、職場や学校でのパフォーマンスが向上します。あなたの脳が最適に機能するように目を覚ました後、1〜2時間以内に食べてみてください。大量に食べると不快になる場合は、起きた直後に小さなおやつを食べてから、1時間ほど後にもう一度食べてみてください。
食べるもの
