私たちはすべて、ホリデーシーズン中に数ポンドで荷造りします。 研究は正確な数に同意しません—それはどこでも簡単に管理できる1から2まで 10に 至るまで変化します—しかし1つのコンセンサスがあります：感謝祭から1月1日までの5週間にわたって、余分なパディング。 つまり、伝統的なホリデーシーズンの習慣に固執する場合です。 ホリデーシーズンはこのようにする必要はありません。 実際、いくつかの重要な習慣を採用する場合-たとえば、正しいアルコールを選ぶ、またはカロリーを燃やす趣味を引き受ける-あなたはこの一年のストレッチを真の減量フェスティバルに変えることができます。 これらの15のヒントに従うだけで、2018年にあなたは以前よりも健康的で健康的でセクシーになります。 そして、このホリデーシーズンのより多くの行動方法については、30の最大のホリデーパーティーの偽物パスを学びます（そして避けてください！）。
1彼らは飲酒を控えました。
ホリデーシーズン中、冬の体重増加の最大の原因は飲酒です。 約150カロリーのすべての飲み物（ビール、ワイン、またはより強力なカクテル）を頼りにできます。 さらに、カロリーはいわゆる「空のカロリー」です。つまり、栄養上の利点はありません。 次に、近日中のホリデーパーティーの予定を考えてください。 いくつありますか？ そして、あなたはそれぞれ何杯飲むのですか？ （取得し始めましたか？）
無駄のない人々は、いくつかの堅実な戦術を浸透させることにより、この指数関数的なカロリー摂取と戦います。 1：彼らは飲み物を交互にします。 他の飲み物はすべてコップ一杯の水になります。 2：1時間遅れて表示されます。 これにより、吸収できる時間が最小限になります。 3：このリストのように、3つまでカウントします。 それが起こると、ほとんどの人は途方もなく大きなグラスのワインを注ぎます。 3カウントして停止することにより、ガラスのサイズは5オンス硬くなります。 また、このホリデーシーズンの健康的な飲酒方法については、ホリデーパーティーでの飲酒を減らす10の方法をご覧ください。
2より小さいサイズの部分を強制します。
それはロケット科学ではありません：食物が少ないことは体重が少ないことを意味します。 シンプルで効果的なトリック-これはビュッフェスタイルのホリデーパーティーで特に効果的です-は、小さな皿を拾うことです。 結局のところ、小さなプレートは、より少ない食物を保持します。 （ロケット科学でもありません。）ビュッフェでアントレサイズのプレートのみを見る場合は、より小さなオプションがあるかどうかホストに尋ねてください。
3不健康なスナックは禁止されています。
ブランケットのブタ？ イカ？ チキンストリップ？ 非常に冗長です。 他の不健康なホリデーフィンガーフードは避けるべきです。
一方、4つの健康的なスナック…
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そうは言っても、トリムの人は脂肪質の食べ物を（指でなめるのは良いが）避けるので、それでも彼らはスナックを食べる傾向があります。 代わりに、それはブドウ、フムス、枝豆、およびあなたが食べることができる他の健康的なホリデーフィンガーフードのようなウエストラインを意識した食品にあります。
5 80％ルールは厳格です。
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脳が胃に「追いつく」のに約20分かかるというのが一般的なコンセンサスです。 つまり、20分間満腹になるまで満腹に気付かないということです。 そのため、スリムな人はいわゆる80％ルールを実行します。通常のポーションサイズの約80％を食べ、停止し、20分待ってから他のものを食べます。
6彼らが飲むとき、彼らはテキーラを飲みます。
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テキーラの蒸留原料であるリュウゼツランには、アガビンと呼ばれる化合物がぎっしり詰まっています。 アメリカ化学会の最近の研究では、アガビンは人工甘味料と同じくらい悪いだけでなく、実際に体重を減らすのに 役立つ ことが示唆されています。 テキーラを選ぶことは、体重を増やすことなくアルコールを飲むための最良の方法の1つであることも不思議ではありません。
7良い夜の休息は不可欠です。
European Journal of Clinical Nutrition の最近の研究では、毎晩7時間未満眠る人々は翌日、通常よりもほぼ400カロリー多く消費することがわかりました。 ですから、このホリデーシーズンにトリムを維持し、食物摂取を抑えるために、毎晩健康的な睡眠をとるようにしてください。 そして、もしそれで助けが必要なら、あなたの最高の睡眠のためのこれらの65のヒントを見逃さないでください。
8彼らは健康的な炭水化物にこだわります。
一般的な信念に反して、炭水化物は悪ではありません。 あなたは正しいものを選ぶ必要があります。 ジャガイモ、白パン、セモリナパスタ、米が出ています。 サツマイモ（インスリン抵抗性カロテノイドがいっぱい）、全粒小麦パン（食欲をそそる繊維が豊富）、全粒小麦パスタ（複雑な炭水化物、人々）、およびキノア（タンパク質を含む珍しい穀物）が入っています。あなたがいるパーティー、あなたがあなたの皿に置いている胃詰め物に注意してください。
9彼らはスケールを毎日チェックします。
Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics によると、毎日体重 を量っている 人は体重を減らす傾向があり、体重 を 抑えます。 このホリデーシーズン中は、毎日、できれば同時に体重を測ってください。そうすれば、時間の経過とともに体重を正確に読み取ることができます。 （あなたの体重は1日を通して変動します。）私たちは、最高の動機付けの結果を得るために、朝をお勧めします。
10彼らは決して朝食を抜かない。
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これは嫌悪感を覚えるかもしれませんが、結局のところ、食べる量を減らすことの利点を宣伝してきましたが、それは本当です！ 朝食を食べると減量につながることが証明されています。 この最初の食事は代謝を促進し、一日中空腹感を鎮めるのに役立ちます。
11昼食は彼らの最大の食事です。
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それは簡単な数学です：昼食時にカロリーの大部分を積み込むことにより、それらのカロリーを燃やすために一日中より多くの時間を過ごすことができます。 さらに、1日の後半にカロリーを消費すると、脂肪として体内に保存される可能性が高くなります。
12彼らは斜面にぶつかった。
これを入手：2時間のスキーで984カロリーものカロリーを消費します。 これは6マイル以上の実行です。 ほとんどのスキー場は8時間（場所によってはそれ以上！）開いていることを考えると、1回で約4, 000のホリデーパーティーカロリーを焼却できます。
13食事前の食事が重要です。
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単純なロジックでは、大きな休日のパーティーの前に断食するのが最善であると指示される場合があります。 そうすれば、良心を汚すことなく全面的に行動できます。 しかし、あらかじめ500カロリーの健康的な穀物と赤身の肉を食べることで、空腹感が少なくなり、食事が減ります。 これ は さらに単純なロジックです。
14彼らは毎日150カロリーを削減しています。
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数学をやってみましょう。 ホリデーシーズンは5週間、つまり35日間です。 毎日150カロリー（ビール1杯またはソーダ1杯です！）を取り除くと、5, 250カロリー（つまり、ほぼ2日間のカロリー摂取）が削除されます。
15彼らは一晩中チャットします。
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顔を詰めると、文字通り話すことができなくなります。 （口の中で食べ物と話さないことについてそのルールを教えられなかった場合を除いて、その場合：男、それを学んでください。） 。 自分の会話に精通する方法については、これらの14のスモールトークのヒントを使用して、集いを魅了する方法を学びます。
Ari Notis Ariは、ニュースと文化を専門とする上級編集者です。