体重トレーニングの前に適切な食べ物を食べると、あなたのパフォーマンスを最適化するエネルギーが得られます。体重トレーニングの前にあなたの食事をタイミングさせると、疲労や胃の不調などの問題を避けることができます。筋力トレーニングトレーニング中に不快感を感じる場合は、症状が治まるまで運動を中止してください。
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時間枠
<！ - 1 - >食べてから約1〜2時間後に体重を鍛えてください。食事のサイズもタイミングに影響します。小さな食事は、運動の1時間前まで消費することができます。小さなスナックは運動の2〜3時間前に許可されます。大量の食事を食べる場合は、運動する前に少なくとも3〜4時間はかかります。
<！ Stanislaus County Health Services Agencyによると、運動時に重量挙げが他の運動選手よりも3倍多く発生する可能性があります。繰り返しの間の呼吸はあなたの腹部の圧力を増加させ、過剰な胃酸が食道に押し込まれる。体重を近づけすぎると副作用が増すと、疲労、腹部の痙攣、下痢などがあります。しかし、体重トレーニングの前に何も食べていないと、疲れて体力が低下することがあります。<！
タイプ
筋繊維を持ち上げる体重を減らすため、複雑な炭水化物、たんぱく質、少量の脂肪を含むスナックを選ぶと、登録栄養士ティファニ・バッカスは、 ACEフィットネスの記事。あなたが体重を計る前に1~2時間。午前中に体重トレーニングをする場合は、運動を始める前に早めに覚醒して消化時間を確保する必要があります。あなたが考慮したいスナックオプションは、卵、ロールオーツ、ホウレンソウのスクランブルドリンクです。またはフルーツサラダ、バナナ、スポーツドリンク、フルーツシェイク、グラノーラバーまたはフルーツとヨーグルト。考察
筋肉の修復と回復を助けるために体重トレーニング後に食べることを忘れないでください。あなたの運動が終わってから30〜45分以内に、炭水化物とタンパク質からなる小さな食事を食べてください。例としては、全粒ベーネルのピーナッツバター、タンパク質シェイク、チョコレートミルク、ストリングチーズ、プロテインバーなどがあります。また、筋力トレーニングの前、中、後に水を飲む。
