あなたが仕事をしているとき、勉強しているとき、または単に夕方に目を覚まそうとしているときには、コーヒーやソーダの缶で簡単に手が届きます。しかし、そうすることは、あなたが眠る能力に悪影響を及ぼすことがあります。カフェインは皆に違った影響を与えますが、夕食後にカフェインを消費するのを避けるのが最も安全です。
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6時間は最高です
<！あなたがカフェインに反応しないかもしれないので、あなたが他の家族や友人と同じ程度に反応しないかもしれないので、ベッドの前にカフェインを避けるべき時間は正確な科学ではありません。しかし、一般的には、ベッドの数時間前にカフェイン飲料を飲まないことは賢明な選択です。 「Journal of Clinical Sleep Medicine」に掲載された2013年の研究では、ベッドの6時間前にカフェインを摂取すれば、睡眠能力に悪影響が及ぶことが報告されています。<！ハーバード医学部の睡眠医学部門によれば、安眠したい場合は、就寝前に4時間から6時間の間にカフェインを摂取しないようにしてください。それはあなたのために働く数式を見つけることが重要です。この式は6時間または4時間に近い場合があります。寝る前に設定された時間数でコーヒーを半分カップなどの適度な量のカフェインを消費し、睡眠の質に注意してください。あなたがうまく眠れなかったら、カフェインを飲んで最後に飲むこと。
<！コーヒーまたはソーダをスキップする午後または夕方の飲み物をお選びいただく際は、カフェインを含む唯一の飲み物ではないことを覚えておいてください。米国農務省によると、多くの種類のコーヒー、紅茶、清涼飲料水、エネルギー飲料にはカフェインが含まれています。 8オンスのコーヒー1杯にカフェイン95ミリグラム、コーラ12オンスには33ミリグラムのカフェインが含まれています。コーヒーやカフェインソーダの代わりに、水、フルーツジュース、またはカフェインソーダを選んでください。
重い食事は役割も果たしている
カフェインはあなたの睡眠に悪影響を与える唯一の物質ではありません。ハーバード大学医学部は、ベッドの前の時間にニコチンなどの物質を摂らないように注意しています。夕方に重い食事を食べると、不眠症の原因となることもあります。あなたがベッドの前に食べ物を欲しがっているなら、ヨーグルトのような乳製品や新鮮な果物などの炭水化物を選んでください。液体の過剰量を飲むことは避けてください。夜にトイレに行く可能性があります。