体重を持ち上げると、運動中に小さな筋繊維が崩壊します。筋肉組織は、あなたの運動の強さと持続時間に応じて多かれ少なかれ壊れます。筋肉が壊れる過程は、筋肉組織が主エネルギー源であるグリコーゲンを使い果たしたときに、運動の早い段階で起こります。筋肉組織の破壊は、筋肉の大きさと持久力を構築するために必要なプロセスですが、あまりにも多くの場合、逆効果になる可能性があります。
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練習時間
認定ストレングス・コンディショニングスペシャリスト（CSCS）Phil Daviesによる抵抗トレーニングの一般的な推奨事項は、1人につき45〜60分セッション。あなたが持ち上げている体重の強さと量は、体重ルームでのあなたのパフォーマンスにも影響します。目標は、筋肉を壊すことですが、運動能力の低下や筋肉の痛みの過剰さなど、過度の兆候を引き起こす程度までにはなりません。あなたの筋肉組織は、あなたが実行する各セットで分解されますが、60分未満で各運動を維持することは、筋肉萎縮または筋肉喪失よりむしろ筋肉増加の最適範囲内に留まる確率を高めることができる。
<！コルチゾールは、副腎によって放出されるホルモンであり、筋肉がどのように破壊されるかに大きな役割を果たします。あなたの筋肉組織は、炭水化物に由来するグリコーゲンの形で身体の好ましいエネルギー源を貯蔵します。グリコーゲンストアは、体重を持ち上げると、特に体重が重い激しい運動中に、非常に素早く使い果たされます。他のソースからエネルギーを "見つけよう"ために、あなたの体はコルチゾールを放出します。コルチゾールはあなたの筋肉組織を分解させ、得られたアミノ酸をエネルギーに使用します。コルチゾールの放出を制御するのに役立ちます。野菜や全粒粉などの炭水化物を食事ごとにたくさん食べるようにしてください。<！ - 9 - >
回復
各トレーニングの終わりに、あなたの筋肉組織は重大な外傷を負っています。あなたの体重トレーニングセッションに続く回復期間は、あなたの筋肉が自分自身を修復し、サイズが大きくなるときです。ニューメキシコ大学のLen Kravitz博士は、同じ筋肉群を研究する間に、24〜48時間が適切な回復期間であることを示唆しています。しかし、訓練を受けていない人は、筋肉の衰弱の症状が治まる前に一週間まで休息する必要があります。これらの症状には、即時筋肉痛、発症筋肉痛（DOMS）の遅延、運動能力の低下および睡眠不足が含まれる。考察
体はグリコーゲンの欠乏を補うために運動後の筋肉組織を分解し続けることができます。全身筋力調節コンソーシアム（NSCA）によると、このプロセスは筋異化作用として知られており、筋萎縮を引き起こす可能性があります。運動後に炭水化物スナックを消費すると、グリコーゲン貯蔵庫を正常に戻すことによって異化プロセスが遅くなります。 NSCAは、運動ごとに体重1kg当たり1gの炭水化物を消費することを提案している。また、各運動の後に15gのタンパク質が、筋肉組織を修復および成長させる過程である筋肉合成を促進するのに役立つことも記載している。
