心臓血管運動は、心拍数と代謝を上昇させ、カロリー消費を両方とも増加させます。< > < 心血管運動は心拍数と代謝を上昇させ、アクティビティ中およびアクティビティの直後に実行されます。定期的な有酸素運動をすることは、体重管理に役立ち、体力や健康状態を改善します。あなたの目標が減量のための特定のカロリー不足を確立するために600カロリーを燃やすことであるか、特別な時に消費された余分なカロリーを妨げるかどうか、あなたの運動計画を計画するときにあなたのフィットネスレベルを検討することが重要です。新しい運動プログラムを開始する前に、特に心臓や整形外科の問題の既往歴がある場合は、医師に相談してください。
<！ - 1 - >今日のビデオ
基本
平均30分間の運動は、活動の強さと体重に応じて、140〜295カロリーを燃やします。つまり、600カロリーを消費するために1時間以上働かなければならない場合があります。しかし、体重が高くなればなるほど、好気的な活動の間に燃焼するカロリーが増えます。ジョギングの時間は160ポンドで約584カロリーを燃やす。個人で、200ポンドで1時間あたり約728カロリーを燃やします。人。
<！ - > - >中程度の強さの練習
中程度の身体活動はあなたの心と呼吸数を上昇させますが、会話を妨げるほどの強さはありません。例としては、歩行、ゴルフ、10mph以下の自転車が挙げられます。このような活動は、160ポンドの体重に基づいて約4.6〜5.5カロリー/分を燃やす。体重が240ポンドの場合、1分あたりの支出は5.7から8.2に増加します。これらの速度では、600カロリーを燃やすには1時間15分から2時間かかるでしょう。
<！ - > - >激しい運動ワークアウト
活発な活動は、会話が難しいほどあなたの呼吸と心拍数を増加させます。ランニング、屋内サイクリング、レースウォーキング、飛び跳ねのロープは、一般的にすべて高強度と見なされます。活動が強くなればなるほど、より多くのカロリーを燃焼させます。活発な活動（または高強度を含む間隔）は、1時間当たり800カロリー、または170ポンドに基づいて約13〜14カロリー/分にまで燃焼することができます。体重。ジャンプロープは、40から50分で600カロリーマークにあなたを得ることができます。
考察
あなたが活発な生活を送っていて、高強度で運動するのに慣れている場合は、1日に600カロリーをカルディオで焼くのが適切な目標です。しかし、あなたが初心者の練習者であれば、毎週10〜15パーセント、またはトレーニングの強度を段階的に上げてください。あなたの目標が1週間に600カロリーを燃やすことであれば、強度の低いトレーニングで十分です。
