新年の決議は、最善の計画の定義そのものです。 私たちのほとんどは、体重を減らしたり、運動を増やしたり、喫煙をやめたりするという野心的な意志で新年を迎えますが、新たに造られた目標は2月までに崩壊する可能性があります。 これは、アスリートのソーシャルネットワークであるStravaの2018年のデータによるものです。 同社はユーザーからの3150万件以上のフィットネス記録を分析し、1月の第2金曜日が年間のコミットメントのほとんどが崩れ始める運命の日であることがわかりました。 したがって、2020年は1月10日です。
「解決策に固執するのは難しく、1月にはより健康になり、健康になることについて多くの話とプレッシャーがあることは誰もが知っている」とStravaのGareth Millsは当時の声明で述べた。 確かに、Stravaの研究はそれ自身のユーザーベースからのみ引用しているため、若干偏っていますが、 Journal of Substance Abuse Treatment からの1988年のよく引用される研究では、同様の結果が得られました。
しかし、データがあなたを落胆させないようにしてください。 研究の著者の1人であるスクラントン大学の心理学教授John C. Norcrossは 、実際に解決策を講じてそれに固執する数少ない人々の1人になれる方法について、研究に裏付けられたアドバイスを持っています。
1.達成できると本当に信じている具体的な目標を設定します。
「すべては現実的で達成可能な目標を作ることから始まります」とNorcrossは2018年にNPRに語った。「それを測定できない場合、曖昧な目標は曖昧な解決を生むため、あまり良い解決ではないと言う。」 たとえば、50ポンドではなく10ポンド減ると自問してください。または、7連射する代わりに週3日ジムに行くことを決心してください。
2.ときどきスリップを心配しないでください。
Norcrossの研究では、新年の決意を2年間維持した人の53％が少なくとも1回のスリップアップを経験し、スリップの平均数は14であったことが判明しました。彼らが耕したということではありませんでした。 「早期スリップは失敗を予測しません。実際、多くの最終的に成功したリゾルバーは、経験したとしても、早期スリップが解決を強化すると報告します。」
3.自分に報酬を与える。
ノークロスはまた、満足が遅れるよりも即時である場合、人々は解像度を維持する可能性が高いと言います。 そして、 パーソナリティと社会心理学の会報で 発表された2016年の研究はその概念を支持しています。 シカゴ大学の研究者は、「即時報酬は新年の決議で現在の持続性を予測したが、遅延報酬はそうではなかった」ことを発見した。 ですから、日々の目標を達成してモチベーションのモメンタムを維持することに対して、自分に報酬を与えることを自由に感じてください。
4.環境を変更します。
5.バディシステムを使用します。
ソーシャルサポートは、数週間と数年の間、あなたの決議に固執することの違いになります。 「研究に基づいた説明は、事実上誰でも中立または有害な環境で数週間を乗り切ることができるということですが、それは重くなり始めます」とノークロスは Timeに 語った。 友人や家族に動機付けをして説明責任を持たせることは、2020年に統計になることを避けるのに役立ちます。
