あなたは健康で部分制御された食事プランを食べることを約束しており、週に何度もジムに行くことを誓っています。あなたはあなたの努力の結果を見て感じることを望みます。あなたがカロリーをカットすると、体は少量の脂肪を燃やし始めます。あなたが失う必要のある体重とあなたがそれを失っている速度に依存して、体重減少がどのくらいすぐにわかるでしょう。安全で持続可能な体重減少率は、1週間に約1〜2ポンドです。
<！あなたの体が必要とするよりも少ないカロリーを食べると、あなたの体は脂肪を燃焼させて違いを作ります - そして徐々に、体重を減らすでしょう。 1ポンドの体脂肪は約3,500カロリーに相当します。したがって、7日以上にわたって、1日に500〜1,000カロリーの赤字があると、1週間に約1〜2ポンドの体重減少が生じる。<！ - 2 - >
あなたがカロリーをあまりにも多くカットすると、身体は飢饉の可能性を感じ、太ったお店を節約しようとします。女性の場合、1日当たり200カロリー以下、または男性として食べれば、800カロリー未満を食べれば体は筋肉組織を破壊してエネルギーに使用される可能性があります。体重が減ったことを示す尺度が表示されますが、この損失は筋肉量の低下につながり、全体の体組成（脂肪と体脂肪率の比率）が不利な形で変わります。あなたの食事目標はあなたの体が脂肪を燃やすようにあなたのカロリー摂取量を減らすことですが、1日、200または1,800カロリーの最低カロリー摂取量を下回るほどではありません。
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体重減少の健康への影響身体的な変化を素早く見たいと思うのは当然ですが、より痩せた腰や胃に移行するには時間がかかります。あなたがすぐに結果を見ることができないかもしれませんが、あなたの脂肪を失う努力はあなたに良い世界をもたらしています。総体重のわずか5〜10％を落とすことで、血圧、コレステロール、血糖値を著しく改善することができると、疾病管理予防センターは述べています。体重が200ポンドの場合、それは10ポンドしか失われません。見た目を変えることはできませんが、健康に深刻な影響を与える可能性があります。
体重減少プログラムの一環として運動を開始すると、体重が増えない場合でも、心疾患のリスクが大幅に軽減されます。より健康的で、より多くを動かすことはまた、内臓脂肪を減らすのに役立ちます。内臓脂肪は、内臓を取り巻く深い腹部脂肪であり、2型糖尿病や心臓血管疾患などの健康合併症のリスクを大幅に増加させます。その内臓脂肪を10〜20％減らすと、体重に大きな変化は見られないかもしれませんが、あなたの努力はあなたの健康にプラスの影響を与えます。体重減少の身体的徴候
あなたの友人、同僚、または家族がそれらを見る前に、体重減少の兆候が見られるかもしれません。あなたのベルトは少し緩くフィットし、スケールはあなたが1ポンドまたは2ポンドを失ったことを示します。そして、あなたが鏡を見ると、あなたの腕と太ももはややスリムに見えます。これらの変化は、体重が大幅に減った場合にのみ顕著になります。例えば、130ポンドの人に10ポンドが失われたのは、250ポンドのボディで10ポンドの損失よりも顕著です。
あなたが太りすぎであれば、減量は肯定的なものです。あなたは、あなたの "トラブル"の斑点で喪失が見られないときに、あなたが挫折するかもしれません。残念ながら、減らすことはできません。あなたは体を失い、体重を増やします。しばしば、体重減少は、体重増加に気付いた領域で最後に起こります。男性の場合、腹部は一般的な脂肪貯留庫である傾向があり、女性はしばしば腰部および大腿部の重篤さと闘う傾向があります。
最適な減量戦略
急速な減量結果を望んでいるにもかかわらず、減量を早くしようとすると、しばしば不健全で逆効果です。流行りの食事や急速な体重減少のスキームは、短期間に体重を減らすのに役立ちますが、失った体重をすばやく再度得ることができます。あなたの食事や運動の習慣を広範囲に持続可能なものにすることに集中して、長期間にわたって体重を維持することができます。
ゆっくりと段階的に加工食品、ファーストフード、頻繁に甘い菓子を取り除きます。自宅で食事を増やし、水分、繊維質の野菜、赤身のたんぱく質、果物、低脂肪乳、全粒粉などの新鮮な食材を使用してください。カロリーを数えたり、あなたの食器を健康で部分制御された食事のガイドとして使用してください。あなたのプレートの4分の1をグリル、ロースト、または焼いたタンパク質で満たします。第2四半期には、デンプン質の野菜や全粒粉などの高品質の炭水化物を入れ、残りの4分の3に野菜を積み重ねます。食事には、サツマイモとグリーンサラダ、またはニンジンとセロリスティックを入れた七面鳥の胸サンドイッチを入れたグリルチキンが含まれます。スナック時にチップ、スイーツ、ソーダから離れてください。代わりに、低脂肪ヨーグルト、新鮮な果物、無塩ナッツまたは低脂肪チーズを選んでください。
エクササイズはカロリーを燃やし、体重減少の健康影響を高めるのに役立ちます。中等度の運動を週に150分以上やります。重要な体重を失うためには、週250分以上を取得することをお勧めします。
抵抗トレーニングを追加して、結果をより迅速に見えるようにして、より体力のある体型にします。毎週主要な筋肉群を標的とする週2回のセッションを少なくとも8回から12回繰り返すことで、特に最初から十分です。筋肉を増強し体型を変える結果を得るには、体重が増え、セット数が増え、毎週トレーニングが増えます。エクササイズプログラムの開始方法がわからない場合は、フィットネス専門家に相談してください。
