あなたの筋肉は筋力トレーニングセッションの直後に変化し始めますが、あなたは数週間または数ヶ月間その変化に気付かないでしょう。アルバカーキのニューメキシコ大学でエクササイズサイエンスのプログラムコーディネーターであるLen Kravitzは、運動後2〜4時間以内に筋肉が大きくなり強くなるプロセスであるタンパク質合成が起こると指摘しています。 6〜8週間の定期的な筋力トレーニングの後、このタンパク質合成プロセスは、あなたが筋肉を構築する適切な環境を作り出すならば、体の変化を明らかにするはずです。
<！あなたの筋肉の変化は、最大の力の可能性の60〜70％を超える抵抗で挑戦するときに発生します。時には1と呼ばれることもあります-repetition maximum。週に少なくとも3〜4回定期的に訓練を行い、セッション間で少なくとも48時間の回復が可能でなければなりません。この「休息」時間中に、筋肉は体重によって引き起こされる損傷から自分自身を修復する。繊維は、より強く、より高密度に成長する時間を必要とする。<！ - 2 - >
ダイエットとフィットネスの専門家であるMelina Jampolisは、脂肪をどれくらい簡単に得ることができるかによって、毎日灼熱するより250〜500カロリー以上を摂取することを推奨しています。あなたの筋肉はこの燃料を使って成長します。 2013 Nestle Nutrition Instituteワークショップシリーズには、運動時間の近くに高品質のタンパク質（ホエーや卵など）を20〜25グラム消費すれば、筋肉の成長が最大限になることが記載されています。適切な睡眠と水分補給は、筋肉の速い成績をサポートする他の要因です。
