痛みはほとんどの人が経験した現象です。激しい運動に慣れていない人の間では、柔らかくて炎症を起こした筋肉を使った運動セッションの後、朝起床し、定期的な活動に従事する能力を喚起できません。痛みは完全に正常な生理的反応であるが、それは心地よいものではなく、その弧は通常数日間持続する。
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筋肉の痛み
発汗後の痛みは、発症した筋肉の痛みが遅れているというよりはるかに大きな状態の症状です。あなたが一般的に慣れていない程度の運動に従事したときに起こります。このタイプの高強度と高張力の運動は、筋肉の繊維に構造的損傷をもたらし、その後の回復期には、痛みは多くの様々な症状の1つにすぎません。剛性、腫れ、強さの喪失もまた発症する。
<！ - > - >時間枠
痛みは出現するのに少なくとも8時間かかるが、通常は翌朝まで遅れる。オハイオ大学の研究者によってJournal of Physiologyに掲載された1993年の研究によると、2日後の痛みのピークは、3日目に衰弱し始め、最終的に7日目までに完全に消える。これは、筋肉が最初の運動の1週間以内にほぼ修復されるため、回復の完全な弧を密接に反映しています。
<！回復プロセスの痛みとペースの持続時間は、筋肉内の損傷を浄化し修復する身体能力によって決定される。このプロセスは、通常、非常に一貫性があり予測可能です。利用可能な文献のレビューでは、Journal of Strength and Conditioning Researchに掲載された様々な科学者のグループが、筋肉固定化および非ステロイド性抗炎症薬を含む特定の治療が治癒過程を促進するかどうかを調べたいくつかの研究を引用し、これらの研究の結果は矛盾しているか、またはその有効性に関して広範な結論が導き出される前に、さらなる試験および確認が必要であった。ヒント
痛みが完全に消失するまでには1週間ほどかかることがありますが、その前に体力トレーニングや身体活動に従事することは安全です。多くの人が2〜3日待つことを選択します。あなたの痛みがあなたのルーチンに否定的な影響を与える可能性があることを心配している場合、異なる日に異なる筋肉グループを働かせることを検討するかもしれません。たとえば、月曜日に胸筋を働かせた場合、水曜日に三頭筋を手術することができます。これは、各筋肉グループが次のセッションの前に癒すのに十分な時間を与える。
