6パックのアブソリュートを開発するのにかかる時間は、あなたのフィットネスとダイエットへの献身だけでなく、出発点。かなり太りすぎたり、体脂肪率が高い場合は、既に比較的リーンでフィットしている場合よりも時間がかかります。
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6パックパックを表示するのに必要な低体脂肪レベルを達成するために必要な手順は、数ポンドを落として体重を増やすことよりもはるかに厳しいものです。あなたの遺伝子構成にもよるが、可能ではない。
<！あなたが体脂肪率が低く、直腸腹部、筋肉の前鞘を分ける腱のセグメントを明らかにする場合には、6パックが表示されますあなたの胴の繊維。男性の場合、体脂肪率は通常6〜9％、女性の場合は16〜19％です。女性は、妊娠や母乳育児の可能性をサポートするために、男性よりも自然に体脂肪を多く持ちます。
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誰もが6パックの解剖学を持っているわけではありません。一部の人々は、筋肉を6つの定義されたセグメントに分割する明確な腱の折り目を欠いている腹直筋を有する。他の人は、きちんとした6パックを作っていない、角度のあるまたはずらした腹部を持つことがあります。
続きを読む：男性の体脂肪率はどうなのでしょうか？
<！体脂肪量を下げる 身体の脂肪量を十分に低く抑えて、6パックを明らかにする場合は、どこから始めるのかを検討してください。平均的な男性は28％の体脂肪を有し、平均的な女性は40％を有する。
男性の場合は体脂肪が11〜22％、女性の場合は22〜33％であっても、あなたの腹筋が十分に立ち上がるのに十分な時間がかかります。アメリカ運動会では、健康的な食事と運動ルーチンに従えば、1ヶ月に1％の体脂肪を失うことが予想されます。この割合で、ほとんどの人は、現在の体脂肪レベルに応じて、3ヶ月から20ヶ月の間にどこでも6パックのアブスを達成することができます。
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筋力トレーニングは、6パックの腹筋でなければならない。写真クレジット：Lordn / iStock / Getty Images
シックスパックを公開するために必要なステップ
あなたは毎日、時には2回、心肺蘇生と筋力トレーニングを行います。これらの心臓訓練のいくつかは、高強度の間隔を伴います。その間、あなたは全力を尽くして回復を短期間で繰り返すでしょう。
筋力トレーニングは、6パック相当の体脂肪レベルに到達するために絶対必要です。 1週間に3回から5回の体力トレーニングを行います。身体の一部だけに集中する場合もあります。
コアワークアウトはあなたの筋力トレーニングの一部であるべきですが、唯一の焦点ではありません。あなたは重い重みを持つすべての主要筋肉群を定期的に訓練する必要があります。これは筋肉の成長を促し、筋肉が増えるほど代謝の激しさが増し、身体のしなやかさが達成され、維持されやすくなります。
運動の休息と回復、夜間の睡眠への注意は、筋肉の成長とホルモンバランスを促進するためにも重要です。あなたの時間の多くは、仕事や食事の準備に費やされていることがわかります。あなたの社会生活、趣味、そして休憩時間が損なわれる可能性があります。 6パックを達成するだけでなく、1パックを維持するために、これらのレジメンを維持しなければならないことを忘れないでください。
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