国立衛生研究所は、理想体重を100ポンド以上上回る人が病的肥満に分類されると報告しています。病的な肥満は、心臓発作、糖尿病、うつ病、関節の問題および脳卒中のリスクを増加させます。手術なしで110ポンドを失うには、新しい健康的な食事パターンを確立し、徐々に活動レベルを上げ、健全な体重減少の原則に従わなければなりません。
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進行中の重度の健康問題に加えて、病的な肥満は、麻酔の懸念のためにあなたの寿命を短縮し、必要な手術を危険にする可能性があります。 「Clinical Cornerstone」ジャーナルに掲載された2009年の研究の主任研究者であるChristoper Cannonは、633万人のアメリカ人成人が30以上のBMIを有する肥満であることを発見した。外科的介入は体重減少をもたらすが、恒久的なライフスタイルの変更を行うことで、リスクのない結果が得られます。キャノンは、体重を減らすためには、食事や身体活動のレベルを変えなければならないと指摘しました。
<！あなたの体重をすぐに失いたくなるかもしれませんが、現実には110ポンドを失うのに時間がかかります。あなたのプログラムの最初の数週間後に、体重減少の合理的な期待は週に1〜2ポンドです。あなたが一貫して週2ポンドを失う場合、それはあなたの希望の体重を失うためにあなたはわずかに1年以上かかるでしょう。体重減少はめったに起こりません。精神的にあなたの減量を停止し、失業を避けるためにプロセス中に開始し、終了する誘惑を感じる準備ができている。
<！最初の6ヶ月健康的な体重減少プログラムの最初の1ヶ月間に、カロリーの減少と過剰な水分の減少のために体重が急速に減る可能性があります。最初の1ヶ月後には、あなたの体重減少は、より合理的なペースまで減速する可能性があります。あなたが最初の月に15ポンドを失った場合、あなたは100ポンド未満で失うことになります。 2〜6ヶ月間、定期的に体重を測定し、カロリー摂取量を監視します。あなたが医者の監督下にいない限り、1日に少なくとも1,200、または1,500カロリー必要です。雌はより低い量を食べ、男性はより高い量を食べることがある。関節の損傷の可能性を減らすために、水泳、ゆっくりと歩く、またはリカンベント型の自転車に乗るなどの影響の少ない練習を選択してください。
2年6ヶ月
食事の最初の6ヶ月間に約50ポンドを失った場合、目標のほぼ半分になります。あなたの2番目の6ヶ月以上は、あなたの体型の急速な変化とあなたの外見に関する感情の時間になるでしょう。あなたのエクササイズルーチンを強化しながら、低脂肪の乳製品やたんぱく質、果物や野菜、全粒粉をたくさん食べ続けます。より激しい運動は、あなたが体重減少のプラトーを避けるのに役立つかもしれないより多くのカロリーを燃やす原因となります。考察
あなたが体重を減らすのにかかる時間よりも重要なのは、体重を減らすという事実です。疾病対策予防センターによると、体重のわずか5％から10％の減量でさえも、病気の軽減とエネルギーレベルという点で利点があります。あなたが体重を減らすために働くにつれて忍耐強く、一度に良い選択をすることに集中してください。
