過体重や肥満に伴う喘息や白内障など、多くの人々にとって重要なのは、体重を減らすことです。ランニングは、体重を減らして健康を向上させる人気の高い効率的な方法です。新しい運動や体重減少プログラムを開始する前に医師に確認してください。彼はあなたの体調に適したトレーニングルーチンを調整する手助けをすることができます。
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今日のビデオ
カロリー燃焼
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走ると大量のカロリーが燃焼する。写真のクレジット：matthewennisphotography / iStock / Getty Images 1ポンドを失うためには、あなたが消費するより3,600カロリーを燃やす必要があります。どのくらいのカロリーを毎日燃やすかによって、20ポンドを失うのにかかる時間が決まります。体重150ポンドの場合、1時間あたり8マイルの速度で走ると毎時919カロリーが燃えます。体重が200ポンドの場合、1時間ごとに225のカロリーを燃焼させることが予想されます。毎日500カロリーを燃やすと、20週間で20ポンドが失われます。あなたが1,000カロリーを燃やすと、10週間で20ポンドが失われます。あなたがすぐに体重を減らしたい場合は、実行中のルーチンを、健康で低カロリーの食事と組み合わせてください。
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健康的な減量
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1週間に2ポンド以上を失わないようにしてください。写真のクレジット：BineÅedivy / iStock / Getty Images
体重をすぐに失うことは多くの人にとって目標ですが、体重を減らすことは健康を損なう可能性があります。疾病管理予防センターは、1週間に1〜2ポンドしか失わないことを示唆しています。つまり、20ポンドを失うには20週間以上かかることがあります。健康を保ち、すぐに体重を減らすには、1週間に2ポンド、または1日あたり1,000カロリーを失うように健康食を維持して維持することによって、十分なカロリーを燃焼させることを目指します。
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インターバルトレーニング
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ランニングルーチンにインターバルを加えて、より速く体重を減らします。写真クレジット：Ivonne Wierink-vanWetten / iStock / Getty Images
あなたのランニングにインターバルを加えれば、20ポンドも速く失うことがあります。インターバル、または活発な運動の短期バーストと中程度の活動の長いストレッチの間のあなたの速度を交互に変えると、運動ごとに燃やして20ポンドを失うのにかかる時間を減らすカロリー数を増やすことができます。ジョグを毎時6マイルで2分間ジョギングし、体調に応じて30秒または1分間、毎時8マイルに速度を上げます。
初心者のために走る
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あなたは自分を傷つけないようにゆっくりと起動します。写真のクレジット：Maridav / iStock / Getty Images最初に走行を開始するときには、あまりにも速く走らないでください。または長すぎると、けがの危険性が増します。代わりに、毎日20分、1週間に3〜5回だけ実行してください。期間と頻度を徐々に増やします。必要な場合は、再度実行する準備が整うまでゆっくりと歩いてください。あなたのストライドを補完し、ランニングの効率を高める高品質のランニングシューズに投資してください。
